Me ha salido un entreno bastante bonico
Entreno de hoy
Press de banca: 1x10x60;4x10x80
Sentadillas completas: 1x10x60; 2x10x80
Hombros en maquina: 4x10
Cuadriceps: 4x10x61
Dorsal en maquina: 4x10
Biceps femoral (isquios): 4x10x68
Estiramientos.
lunes, 20 de septiembre de 2010
domingo, 25 de julio de 2010
domingo, 18 de julio de 2010
Mi amiga Emilia Paunica Campeona de Europa de 100 M35 en Hungria
Ayer por la tarde, en los campeonatos Europeos de Atletismo Veterano que se celebran en Hungria, la atleta y amiga Emilia Paunica se ha proclamado campeona de Europa en 100 metros con una marca de 12,40
Enhorabuena campeonisima, eres la mejor y enhorabuena a Emilio Campra su entrenador y el mio.
Enhorabuena campeonisima, eres la mejor y enhorabuena a Emilio Campra su entrenador y el mio.
miércoles, 14 de julio de 2010
Dia D 5ª parte y final
Bueno, todo conseguido, pasar de 13 y record de los Campeonatos (el anterior lo tenia un ilustre, Juan Ruiz). Para fin de fiestas, la recogida de medallas con mi hijo en lo mas alto del podium.
Enhorabuena a todos mis compañeros por hacer un concurso tan agradable y en especial a Carlos Garcia, que se que le pasa como a mi, lo que lanzamos cualquiera de los dos es como si lo lanzamos uno mismo.
Gracias Carlos por ser mi amigo. Al maestro Domingo que siempre ha estado animandome en los malos momentos y que es una fuente de motivacion e inspiracion.
En fin termino este relato con la satisfacion de haber conseguido un reto que nunca pensaba que podia conseguir. Ahora solo me queda descansar, reparar la maquinaria (muy dañada) y pensar el futuro, que me gustaria que pasara por continuar en este magnifico deporte.
Enhorabuena a todos mis compañeros por hacer un concurso tan agradable y en especial a Carlos Garcia, que se que le pasa como a mi, lo que lanzamos cualquiera de los dos es como si lo lanzamos uno mismo.
Gracias Carlos por ser mi amigo. Al maestro Domingo que siempre ha estado animandome en los malos momentos y que es una fuente de motivacion e inspiracion.
En fin termino este relato con la satisfacion de haber conseguido un reto que nunca pensaba que podia conseguir. Ahora solo me queda descansar, reparar la maquinaria (muy dañada) y pensar el futuro, que me gustaria que pasara por continuar en este magnifico deporte.
Dia D 4ª parte. Mejora del concurso
Comienza la mejora, no cambiamos de orden por decision de los competidores y consenso con los jueces.
Cuarta ronda, Antonio Jimenez continua mejorando 11,54, Javi nulo. Otra vez Antonio Ortega, nulo, son demasiadas emociones y se ha crispado.
Cuarto tiro para mi, me coloco en el circulo y pienso, amplio, rotado y al final a darle con toda el alma, desplazo bien (siempre dentro de mis enormes defectos) y al final, mi brazo derecho explota como un cañon, la bola en su sitio, su altura y a una velocidad que no habia podido imprimirle hace muuuuuuuucho tiempo, grito en la salida y nada mas verla caer ya sabia que habia ido lejos, aun dentro del circulo hago un gesto de alegria con los dos brazos y espero, muy contento, medicion de los jueces, 13,18 metros.
Voy a intentar expresar con palabras lo que senti en este momento, una explosion de alegria pasa por mi cuerpo como una corriente electrica, lo primero que pienso, en mi padre, papa gracias, desde el cielo sigues junto a mi, como te hecho de menos, despues me dirijo a la grada donde estan mi madre, mi mujer y mi hijo, ellos estan super felices, los saludo desde lejos, que alegria, despues de un hoyo profundo y negro, el golpe en el brazo derecho, el accidente, etc, muchas penas y obstaculos que he tenido que superar.
La sensacion de no poder lanzar, hace solo 8 semanas que empece con la tecnica, y como podeis leer en el blog hice 9 metros el primer dia y con unas malisimas sensaciones, el cuerpo ha respondido como un campeon, se ha regenerado y me ha dado una nueva alegria.
Me emociono tremendamente cuando me siento en el banco despues de la enorme sensacion, me tapo la cara y lloro, lloro con lagrimas de alegria y de pesar mezcladas, lloro porque a un padre hay que llorarlo y porque estoy muy feliz. Gracias Javi por tu consuelo en esos momentos, siempre estas ahi, y por eso, de nuevo gracias.
Que sensaciones, que satisfaccion, pienso en Paco Garcia, cuando tiraba poquisimo y me dolia todo, le decia "Paco me voy para casa", y el, con su inmensa paciencia, "venga, tranquilo, poco a poco, vamos a tirar tres tirillos mas y nos vamos". Gracias Paco, no dejo de dartelas, porque me has motivado y has tirado de mi. Esta medalla es tuya.
El resto del concurso trascurre con normalidad y sin nada digno de mencion, todos estuvimos mas o menos regulares en las marcas y yo me deshinfle, aunque tire 12,69 y 12,49.
Despues, como siempre, agradeci a los jueces su trabajo y nos hicimos la foto de rigor (gracias Juanjo)
Cuarta ronda, Antonio Jimenez continua mejorando 11,54, Javi nulo. Otra vez Antonio Ortega, nulo, son demasiadas emociones y se ha crispado.
Cuarto tiro para mi, me coloco en el circulo y pienso, amplio, rotado y al final a darle con toda el alma, desplazo bien (siempre dentro de mis enormes defectos) y al final, mi brazo derecho explota como un cañon, la bola en su sitio, su altura y a una velocidad que no habia podido imprimirle hace muuuuuuuucho tiempo, grito en la salida y nada mas verla caer ya sabia que habia ido lejos, aun dentro del circulo hago un gesto de alegria con los dos brazos y espero, muy contento, medicion de los jueces, 13,18 metros.
Voy a intentar expresar con palabras lo que senti en este momento, una explosion de alegria pasa por mi cuerpo como una corriente electrica, lo primero que pienso, en mi padre, papa gracias, desde el cielo sigues junto a mi, como te hecho de menos, despues me dirijo a la grada donde estan mi madre, mi mujer y mi hijo, ellos estan super felices, los saludo desde lejos, que alegria, despues de un hoyo profundo y negro, el golpe en el brazo derecho, el accidente, etc, muchas penas y obstaculos que he tenido que superar.
La sensacion de no poder lanzar, hace solo 8 semanas que empece con la tecnica, y como podeis leer en el blog hice 9 metros el primer dia y con unas malisimas sensaciones, el cuerpo ha respondido como un campeon, se ha regenerado y me ha dado una nueva alegria.
Me emociono tremendamente cuando me siento en el banco despues de la enorme sensacion, me tapo la cara y lloro, lloro con lagrimas de alegria y de pesar mezcladas, lloro porque a un padre hay que llorarlo y porque estoy muy feliz. Gracias Javi por tu consuelo en esos momentos, siempre estas ahi, y por eso, de nuevo gracias.
Que sensaciones, que satisfaccion, pienso en Paco Garcia, cuando tiraba poquisimo y me dolia todo, le decia "Paco me voy para casa", y el, con su inmensa paciencia, "venga, tranquilo, poco a poco, vamos a tirar tres tirillos mas y nos vamos". Gracias Paco, no dejo de dartelas, porque me has motivado y has tirado de mi. Esta medalla es tuya.
El resto del concurso trascurre con normalidad y sin nada digno de mencion, todos estuvimos mas o menos regulares en las marcas y yo me deshinfle, aunque tire 12,69 y 12,49.
Dia D 3ª Parte
Abre la competición el compañero Antonio Jimenez de Tenerife, no lo conocia hasta ese dia, pero fue un competidor noble hasta el ultimo tiro, venia de haber lanzado a principio de año 12,24, por lo que era un rival a tener en cuenta (os recuerdo que yo solo habia lanzado dos veces este año, 12,39 y 12,28). Hizo 10,78, primer tiro, pero prometia lanzar más.
En segundo lugar lanza Javi de la Fuente, nuestro representante que tan magnifica labor hace en la RFEA, no venia muy motivado para lanzar el peso, pero lo animamos para que completara un buen concurso (cosa que a la postre se cumplio), 8,87. En el tercer lugar, lanzó Antonio "Depredator" Ortega, muy motivado, fuerte y rapido, cercano a los 12 este año, pero que por motivos laborales no los habia superado, todavia..., 11,47, relajado y sin darlo todo, aun...
Por fin empieza el concurso para mi, me concentro, me motivo y pienso en llegar lo mejor posible y darle al final. Sale bien, 12,81, muy bien marca del año y me sirve para tomar confianza en mis posibilidades. Ahora a relajarse (no lo consigo en toda la competicion) y a seguir centrado en desplazar amplio y llegar rotado.
Por fin lanza Jose Maria Hernandez Paez, mi maximo rival, amigo desde tiempos inmemoriales, compañero de fatigas en tiempos del Chapin de Jerez y lanzador de la escuela de Motril, cuyo maximo representante es el gran Francisco Martin Correa, mas de 17 metrazos en tiempos de Martin Vara (otro historico). Esta fuerte y tiene ganas (me tiene ganas, mejor dicho). Se coloca y vuela la bola, 12,60, bien, esto promete, parece que va a haber un pique historico.
Completan la serie Antonio Rosa de Cadiz, otro compañero que conoci en Arona, 8,28 y Sebastian Galan de Sevilla, nos conocimos en el Cto. Andaluz en Jaen y que venia con problemas en su codo lanzador, 8.74
Segunda serie y, no me quiero extender mucho, Antonio Jimenez 10,86, Javi 9,30 (mejora al darle con ganas, bien, bien), Antonio Ortega subiendo 11,62 y me vuelve a tocar, me coloco y en el inicio la izquierda se desequilibra, comienzo de nuevo (no me gusta volver a comenzar, siempre me sale mal), me coloco y ahora si, cae en el suelo marcando 12,78, no esta mal para haber hecho un renuncio (como yo llamo a volver a comenzar un desplazamiento).
Lanza Paez, nulo, sobre 12,20, pero el lo anula, se ve fuerte.
Comienza la tercera ronda, Antonio Jimenez metiendo presion, sube a 11,35, Javier de la Fuente mantiene su regularidad que marcaria su concurso, 9,27. Entra en el circulo Antonio Ortega, esta enrabietado, pasan por su cabeza los duros entrenos despues de su tambien duro trabajo, las horas de entreno deben dar su fruto. Se concentra y grita, madre mia la va a romper, rapido y bien el el final, la bola cae lejos, da en la linea de 12, el grita porque sabe que ha sido bueno, miden los jueces, tensa espera, 1....2....,0....3 colocan en el marcador, gran alegria de todos los competidores por la satisfaccion de Antonio, enhorabuena, por fin sale una marca digna de todo este esfuerzo, ahora mas.
Me toca el turno, todo bien, pero se me fue de la mano, no lo anulo por despiste, lo miden y marca 12,28, madre mia lo que puede salir, si no le he dado casi, seguimos centrados y motivados.
Lanza Jose, buen tiro 12,38 el sabe que vale mas, pero todavia quedan 3 tiritos para demostrarlo, vaaaaaamos. Antonio Rosa 8,37 y Sebastian 8,01.
En segundo lugar lanza Javi de la Fuente, nuestro representante que tan magnifica labor hace en la RFEA, no venia muy motivado para lanzar el peso, pero lo animamos para que completara un buen concurso (cosa que a la postre se cumplio), 8,87. En el tercer lugar, lanzó Antonio "Depredator" Ortega, muy motivado, fuerte y rapido, cercano a los 12 este año, pero que por motivos laborales no los habia superado, todavia..., 11,47, relajado y sin darlo todo, aun...
Por fin empieza el concurso para mi, me concentro, me motivo y pienso en llegar lo mejor posible y darle al final. Sale bien, 12,81, muy bien marca del año y me sirve para tomar confianza en mis posibilidades. Ahora a relajarse (no lo consigo en toda la competicion) y a seguir centrado en desplazar amplio y llegar rotado.
Por fin lanza Jose Maria Hernandez Paez, mi maximo rival, amigo desde tiempos inmemoriales, compañero de fatigas en tiempos del Chapin de Jerez y lanzador de la escuela de Motril, cuyo maximo representante es el gran Francisco Martin Correa, mas de 17 metrazos en tiempos de Martin Vara (otro historico). Esta fuerte y tiene ganas (me tiene ganas, mejor dicho). Se coloca y vuela la bola, 12,60, bien, esto promete, parece que va a haber un pique historico.
Completan la serie Antonio Rosa de Cadiz, otro compañero que conoci en Arona, 8,28 y Sebastian Galan de Sevilla, nos conocimos en el Cto. Andaluz en Jaen y que venia con problemas en su codo lanzador, 8.74
Segunda serie y, no me quiero extender mucho, Antonio Jimenez 10,86, Javi 9,30 (mejora al darle con ganas, bien, bien), Antonio Ortega subiendo 11,62 y me vuelve a tocar, me coloco y en el inicio la izquierda se desequilibra, comienzo de nuevo (no me gusta volver a comenzar, siempre me sale mal), me coloco y ahora si, cae en el suelo marcando 12,78, no esta mal para haber hecho un renuncio (como yo llamo a volver a comenzar un desplazamiento).
Lanza Paez, nulo, sobre 12,20, pero el lo anula, se ve fuerte.
Comienza la tercera ronda, Antonio Jimenez metiendo presion, sube a 11,35, Javier de la Fuente mantiene su regularidad que marcaria su concurso, 9,27. Entra en el circulo Antonio Ortega, esta enrabietado, pasan por su cabeza los duros entrenos despues de su tambien duro trabajo, las horas de entreno deben dar su fruto. Se concentra y grita, madre mia la va a romper, rapido y bien el el final, la bola cae lejos, da en la linea de 12, el grita porque sabe que ha sido bueno, miden los jueces, tensa espera, 1....2....,0....3 colocan en el marcador, gran alegria de todos los competidores por la satisfaccion de Antonio, enhorabuena, por fin sale una marca digna de todo este esfuerzo, ahora mas.
Me toca el turno, todo bien, pero se me fue de la mano, no lo anulo por despiste, lo miden y marca 12,28, madre mia lo que puede salir, si no le he dado casi, seguimos centrados y motivados.
Lanza Jose, buen tiro 12,38 el sabe que vale mas, pero todavia quedan 3 tiritos para demostrarlo, vaaaaaamos. Antonio Rosa 8,37 y Sebastian 8,01.
lunes, 12 de julio de 2010
Dia D 2ª parte
Antes de comenzar la prueba, nos preguntan si queremos cambiar el orden antes de la mejora, yo contesto que me da igual, que lo que ellos digan, todos dicen que nos se cambie el orden, me da igual, la voy a romper igualmente, estoy motivado, no paro de moverme, desplazamientos, saltitos, como cuando eras joven, pienso.
Tiro en cuarto lugar, como siempre controlo el orden para que no tenga sorpresas ni prisas de ultima hora. Comienzan a lanzar los compañeros...
sábado, 10 de julio de 2010
El dia D Parte 1
Me levanto sobre las 9:00, desayuno Tostadita con pavo y aceite de oliva y piña.
Despues me quedo en la habitacion descansando y con el portatil hasta la hora de comer.
Comida en el Hotel, ligerita, proteinas y algo de hidratos de carbono.
Sobre las 16:45 salgo para el Estadio (voy solo, mi familia vendra despues), llego, recojo el dorsal y confirmo. Todo listo, preparo la camiseta de competicion y llamo a Don Emilio Campra, mi entrenador de toda la vida (88 años y en forma). Me da los ultimos consejos como solo él sabe decirlo, amplio y sin prisas en el desplazamiento y recuerda que la maxima velocidad es en la mano derecha, que es como un latigazo que se aplica al peso. Estas palabras me reconfortan y ayudan a centrarme.
Llega Carlos Garcia, semidios del disco canario y mejor persona, nos fundimos en un abrazo y nos ponemos a hablar, esta mal de forma, ha sido un año malisimo para el en varios aspectos, pero como buen gladiador no podia dejar una oprotunidad como esta para demostrar su enorme calidad, espero que tire de sus magnificos recursos tecnicos y solvente la competicion como lo que es, un campeon
Saludo al maestro Domingo, a Camats y a mi amigo Jose Antonio Perez, fenomeno sevillano del peso y del disco. Madre mia, que nivel de atletas y de personas.
Me tomo un cafelito para activarme con una leyenda, Carlos Azulay que ha venido ha competir en varias pruebas.
Ultimos consejos de Carlos y llega el momento, me voy para la pista de calentamiento (un coqueto campo de futbol con cesped artificial).
2 vueltas de carrera continua en el cesped
Estiramientos como toda la vida
Skiping y unos progresivos
Me voy a la camara de llamadas y a esperar que nos lleven al circulo, hay tension, Jose Hernandez Paez el campeonisimo de Motril y compi de club esta serio y concentrado. Antonio "Depredator" tambien y ansioso de coger la bola. Compite tambien Javier de la Fuente, nuestro repesentante en la Asamble de Veteranos de la RFEA, con ganas de tirar la "bolita".
Nos pasan al circulo, tiro dos dorsales lejanisimos y me centro en calentar la mano y el codo derecho.
Cojo la bola y la sensacion es que no pesa
Voy a hacer un parado, cojo la bola me posiciono y pienso, suave, no muy fuerte que es el primero, lanzo suelto y rapido, casi sin darle, 11,80 aproximadamente, bien, bien
Espero mi turno, segundo parado, ahora vamos a darle, 12,10, mejor.
Tercer parado, sobre 12,20, mejor que mejor, dejalo, pasamos a completos que es donde vienen las dificultades.
Mientras espero turno, hago algunos desplazamientos sin bola, bien, bien, largos buscando llegar rotado (luego no sale, pero se intenta).
Tiro dos completos muy suaves sobre 12,30, casi sin darle al final, muy buenas sensaciones
Comienza la prueba...
Despues me quedo en la habitacion descansando y con el portatil hasta la hora de comer.
Comida en el Hotel, ligerita, proteinas y algo de hidratos de carbono.
Sobre las 16:45 salgo para el Estadio (voy solo, mi familia vendra despues), llego, recojo el dorsal y confirmo. Todo listo, preparo la camiseta de competicion y llamo a Don Emilio Campra, mi entrenador de toda la vida (88 años y en forma). Me da los ultimos consejos como solo él sabe decirlo, amplio y sin prisas en el desplazamiento y recuerda que la maxima velocidad es en la mano derecha, que es como un latigazo que se aplica al peso. Estas palabras me reconfortan y ayudan a centrarme.
Llega Carlos Garcia, semidios del disco canario y mejor persona, nos fundimos en un abrazo y nos ponemos a hablar, esta mal de forma, ha sido un año malisimo para el en varios aspectos, pero como buen gladiador no podia dejar una oprotunidad como esta para demostrar su enorme calidad, espero que tire de sus magnificos recursos tecnicos y solvente la competicion como lo que es, un campeon
Saludo al maestro Domingo, a Camats y a mi amigo Jose Antonio Perez, fenomeno sevillano del peso y del disco. Madre mia, que nivel de atletas y de personas.
Me tomo un cafelito para activarme con una leyenda, Carlos Azulay que ha venido ha competir en varias pruebas.
Ultimos consejos de Carlos y llega el momento, me voy para la pista de calentamiento (un coqueto campo de futbol con cesped artificial).
2 vueltas de carrera continua en el cesped
Estiramientos como toda la vida
Skiping y unos progresivos
Me voy a la camara de llamadas y a esperar que nos lleven al circulo, hay tension, Jose Hernandez Paez el campeonisimo de Motril y compi de club esta serio y concentrado. Antonio "Depredator" tambien y ansioso de coger la bola. Compite tambien Javier de la Fuente, nuestro repesentante en la Asamble de Veteranos de la RFEA, con ganas de tirar la "bolita".
Nos pasan al circulo, tiro dos dorsales lejanisimos y me centro en calentar la mano y el codo derecho.
Cojo la bola y la sensacion es que no pesa
Voy a hacer un parado, cojo la bola me posiciono y pienso, suave, no muy fuerte que es el primero, lanzo suelto y rapido, casi sin darle, 11,80 aproximadamente, bien, bien
Espero mi turno, segundo parado, ahora vamos a darle, 12,10, mejor.
Tercer parado, sobre 12,20, mejor que mejor, dejalo, pasamos a completos que es donde vienen las dificultades.
Mientras espero turno, hago algunos desplazamientos sin bola, bien, bien, largos buscando llegar rotado (luego no sale, pero se intenta).
Tiro dos completos muy suaves sobre 12,30, casi sin darle al final, muy buenas sensaciones
Comienza la prueba...
Segundo dia en Tenerife
Me levanto sobre las 8:30 hora de Canarias, bajamos a desayunar, como una tostada y piña en abundancia, luego pasamos a la piscina y me tumbo en la hamaca bajo la sombrilla y disfrutando del clima.
Sensaciones buenas, estoy agil y hago algunos desplazamientos para calmar la ansiedad, bien, buenas sensaciones.
Comida en el hotel y siesta. Mi familia se va a la piscina y yo me doy un paseo de 40 minutos por Costa Adeje.
Cenita y otro paseo por la playita.
Siguen la buenas sensaciones...
Sensaciones buenas, estoy agil y hago algunos desplazamientos para calmar la ansiedad, bien, buenas sensaciones.
Comida en el hotel y siesta. Mi familia se va a la piscina y yo me doy un paseo de 40 minutos por Costa Adeje.
Cenita y otro paseo por la playita.
Siguen la buenas sensaciones...
viernes, 9 de julio de 2010
De vuelta por mi querida Almeria
Despues de muchas emociones y alegrias, vuelvo a escribir en este blog. Llegue ayer desde Tenerife a la 00:45 por retraso en el avion, cansado pero contento. Han sido unos dias en los que se han creado un cumulo de sensaciones que intentare contaros los mejor que pueda, vamos por partes:
Jueves dia 1
Comienza el viaje, salgo desde Almeria con direccion a Malaga para coger el avion hacia Tenerife, salida a las 9:30, llegada sobre las 12:00 mas o menos.
Dejamos en coche en el parking del aeropuerto y nos dirigimos a facturar, facturamos y nos dirigimos a la zona de embarque.
Primera grata sorpresa, nos en contramos a Jose Maria Hdez Paez, saludos y comenzamos a hablar mientras embarcamos. Tambien conoci a Pedro Lopez (lanzador de disco M45 de Cordoba) y a su simpatica esposa (despues coincidimos en la fila de asientos del avion).
Subimos al avion y Pedro y yo estuvimos contadonos batallitas todo el vuelo (al estilo de abuelo Cebolleta), lo que hizo que el vuelo fuera muy ameno.
Llegamos a Tenerife, traslado al Hotel, llegada al mismo, dejamos las maletas y a la piscina (que estaba genial).
Despues cena en bufet del Hotel (no os lo creereis, pero me controle).
Vimos un espectaculo de magia en las terrazas del hotel y la cama, habia sido un dia intenso.
Jueves dia 1
Comienza el viaje, salgo desde Almeria con direccion a Malaga para coger el avion hacia Tenerife, salida a las 9:30, llegada sobre las 12:00 mas o menos.
Dejamos en coche en el parking del aeropuerto y nos dirigimos a facturar, facturamos y nos dirigimos a la zona de embarque.
Primera grata sorpresa, nos en contramos a Jose Maria Hdez Paez, saludos y comenzamos a hablar mientras embarcamos. Tambien conoci a Pedro Lopez (lanzador de disco M45 de Cordoba) y a su simpatica esposa (despues coincidimos en la fila de asientos del avion).
Subimos al avion y Pedro y yo estuvimos contadonos batallitas todo el vuelo (al estilo de abuelo Cebolleta), lo que hizo que el vuelo fuera muy ameno.
Llegamos a Tenerife, traslado al Hotel, llegada al mismo, dejamos las maletas y a la piscina (que estaba genial).
Despues cena en bufet del Hotel (no os lo creereis, pero me controle).
Vimos un espectaculo de magia en las terrazas del hotel y la cama, habia sido un dia intenso.
viernes, 2 de julio de 2010
Resumen del entreno de esta semana
Muy buenas, os escribo desde el Hotel Oasis La Niña de Costa Adeje en Tenerife. Estamos aqui para competir en el Campeonato de España de Atletismo Veterano que se celebra en Arona.
Esta semana por ser la ultima antes de esta competi he hecho lo siguiente:
Lunes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,80); Completos: 15x7 4x6
Estiramientos
Martes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x6x130;2x6x140;1x6x145
Estiramientos
Miercoles
Descanso
Jueves
Viaje
9:30 salida desde Almeria a Malaga
13:50 Salida a Tenerife
15:50 Llegada a Tenerife
18:00 Llegada al Hotel
Piscinica y descanso
Esta semana por ser la ultima antes de esta competi he hecho lo siguiente:
Lunes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,80); Completos: 15x7 4x6
Estiramientos
Martes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x6x130;2x6x140;1x6x145
Estiramientos
Miercoles
Descanso
Jueves
Viaje
9:30 salida desde Almeria a Malaga
13:50 Salida a Tenerife
15:50 Llegada a Tenerife
18:00 Llegada al Hotel
Piscinica y descanso
sábado, 26 de junio de 2010
Marcon del Sr. Borja en Vigo
19,65 metracos que se ha raspao, pedazo de crack, espero que llegues en progresion a BCN y hagas algo grande
Enhorabuena para ti y para Tomas
Enhorabuena para ti y para Tomas
Nuevo look del Gran Capitan
Manolo Martinez luce un nuevo look (supongo que por exigencias del papel que va a interpretar en su nueva pelicula), os adjunto una foto de la competicion de Bilbao donde debuto el sabado pasado.
Os dejo tambien el video promocional de BCN 2010 donde sale tambien nuestro Manolo, Concha Montaner, Naroa, Reyes y otros y ya me decis
España, España, hemos pasado, ahora a por Portugal
Aupa nuestra seleccion, vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamos
Otra foto con solera
Es de la ultima jornada de la Liga de Clubs de 1ª, donde subio el Diputacion de Cordoba y aqui teneis una foto que me paso el gran Manu Florido el otro dia
Entreno de esta semana
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;2x6x130;2x6x140
Estiramientos
Martes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,40); Completos: 15
Estiramientos
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x6x130;3x6x140
Estiramientos
Jueves
Descanso
Viernes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,81); Completos: 20x7k ; 5x6k
Estiramientos
Sabado
Medias sentadillas: 1x8x110;1x8x130;1x6x150;3x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x80;1x8x1001x8x110;1x6x130;3x6x140
Estiramientos
La molestia de Jaen en el isquio derecho ha desaparecido por completo, el lunes y el martes sentia algo al subir escalones, pero se ha ido quitando. Estoy muy lento, porque el tobillo derecho todavia no me deja correr ni saltar, espero curarlo poco a poco. Cuando vuelva de Tenerife, empezare con la rehabilitacion del tobillo en la piscina y del hombro con los ejercicios de compensacion, ademas de hacer aerobicos (spinning) para dejar un poco de peso.
Deseando ya de bajar un poco la intensidad y competir en Arona, a ver que sale.
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;2x6x130;2x6x140
Estiramientos
Martes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,40); Completos: 15
Estiramientos
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x6x130;3x6x140
Estiramientos
Jueves
Descanso
Viernes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,81); Completos: 20x7k ; 5x6k
Estiramientos
Sabado
Medias sentadillas: 1x8x110;1x8x130;1x6x150;3x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x80;1x8x1001x8x110;1x6x130;3x6x140
Estiramientos
La molestia de Jaen en el isquio derecho ha desaparecido por completo, el lunes y el martes sentia algo al subir escalones, pero se ha ido quitando. Estoy muy lento, porque el tobillo derecho todavia no me deja correr ni saltar, espero curarlo poco a poco. Cuando vuelva de Tenerife, empezare con la rehabilitacion del tobillo en la piscina y del hombro con los ejercicios de compensacion, ademas de hacer aerobicos (spinning) para dejar un poco de peso.
Deseando ya de bajar un poco la intensidad y competir en Arona, a ver que sale.
domingo, 20 de junio de 2010
Participacion en el Cto Andalucia Absoluto
Bueno, el jueves despues de las pesas, me lie la manta a la cabeza y decidi inscribirme en el Andaluz Absoluto que se celebro ayer dia 19 en Cordoba, me fui por la mañana (la prueba era a las 20:00) con mi mujer, reservamos hotel y a ver como se daba la cosa.
Iba con ganas, descansado, etc., pero las pocas sesiones tecnicas se notan, calente bien, (un poco descentrado, pero bien), parado genial, me veia fuerte, comienzo con los desplazamientos y aqui vienen los problemas, la izquierda no hace nada, no genera inercia y no hay lanzamiento, no estoy centrado para arreglarlo y comienza prueba, el primero, mal, el segundo, peor, el tercero arreglo algo y le doy con el alma, 12,33, salva el concurso, pero me dio un pinchacito en el isquio de la pierna derecha.
El resto de los tiros sin centrarme, por miedo de que la lesion fuera a mas, al final, 9 personas en la prueba y me sonrien los hados, 4 absoluto de Andalucia.
Suerte increible, porque con el concurso que me casque, me podria hacer quedado 7 u octavo, pero me aconpaño la suerte y los demas no estuvieron muy brillantes.
Lo bueno, la cenita en el Churrasco con mi mujer y la salida por Cordoba de noche (coincidia que era la noche blanca del flamenco y habia un ambientazo estupendo).
Me puse hielo y me tome un antiinflamatorio y por la mañana, me sigue doliendo igual, no puedo subir escaleras, en fin, veremos lo que hacemos.
El viaje a Arona ya lo he pagado, por lo que ire aunque no lance, mañana voy al fisio a ver que me dice, pero un par de semanas no me las quita nadie.
Adelante y otra vez sera...
Iba con ganas, descansado, etc., pero las pocas sesiones tecnicas se notan, calente bien, (un poco descentrado, pero bien), parado genial, me veia fuerte, comienzo con los desplazamientos y aqui vienen los problemas, la izquierda no hace nada, no genera inercia y no hay lanzamiento, no estoy centrado para arreglarlo y comienza prueba, el primero, mal, el segundo, peor, el tercero arreglo algo y le doy con el alma, 12,33, salva el concurso, pero me dio un pinchacito en el isquio de la pierna derecha.
El resto de los tiros sin centrarme, por miedo de que la lesion fuera a mas, al final, 9 personas en la prueba y me sonrien los hados, 4 absoluto de Andalucia.
Suerte increible, porque con el concurso que me casque, me podria hacer quedado 7 u octavo, pero me aconpaño la suerte y los demas no estuvieron muy brillantes.
Lo bueno, la cenita en el Churrasco con mi mujer y la salida por Cordoba de noche (coincidia que era la noche blanca del flamenco y habia un ambientazo estupendo).
Me puse hielo y me tome un antiinflamatorio y por la mañana, me sigue doliendo igual, no puedo subir escaleras, en fin, veremos lo que hacemos.
El viaje a Arona ya lo he pagado, por lo que ire aunque no lance, mañana voy al fisio a ver que me dice, pero un par de semanas no me las quita nadie.
Adelante y otra vez sera...
viernes, 18 de junio de 2010
Vuelve el Gran Capitan a la acción
Manolo Martinez reaparece por los circulos despues de su calvario particular provocado por esa lesion del tendon de aquiles.
Le deseamos lo mejor a nuestro Gran Capitan
jueves, 17 de junio de 2010
Entreno de hoy
Sesion de musculacion
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;1x6x140;1x4x160;3x4x180
He hecho las sentadillas con rodillera en la pierna izquierda y las sensaciones han sido buenisimas, mañana me compro otra para la pierna derecha y empezare a entrenar con protecciones.
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x4x130;1x4x140;2x4x150
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Estiramientos por un tubo y para casita
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;1x6x140;1x4x160;3x4x180
He hecho las sentadillas con rodillera en la pierna izquierda y las sensaciones han sido buenisimas, mañana me compro otra para la pierna derecha y empezare a entrenar con protecciones.
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x4x130;1x4x140;2x4x150
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Estiramientos por un tubo y para casita
martes, 15 de junio de 2010
Nuevo entreno
Despues de descansar ayer porque estaba hecho polvo, hoy retomamos los entrenos con una bonita sesion de musculacion
Medias sentadillas: 1x8x100;1x8x130;2x6x150;2x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;2x6x130;2x6x140
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Dorsal en maquina: 4x10
Estiramientos por un tubo y para casita
Mañana tecnica, a ver que tal
Medias sentadillas: 1x8x100;1x8x130;2x6x150;2x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;2x6x130;2x6x140
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Dorsal en maquina: 4x10
Estiramientos por un tubo y para casita
Mañana tecnica, a ver que tal
lunes, 14 de junio de 2010
Campeonato de Andalucia de Veteranos en Jaen
Salimos sobre las 13:00 en direccion a Jaen Paco y yo, Paco iba en el papel de entrenador y como tal cumplio perfectamente, buenas sensaciones y ganas.
A 30 kms de Almeria, empieza a llover, pensamos que estamos muy lejos de Jaen, que alli seguro que no llueve. Conforme avanzamos, mas llueve, nos acercamos a Jaen y no para. Bueno, seguro que para un poco y secamos el circulo y le damos fuerte.
Llegamos a la 16:30 aproximadamente, lo primero, revisar el circulo, habia parado y estaba seco , bien, parece que se arregla.
Recogemos el dorsal y dejamos la bola para homologar y comienza a llover, seguro que para y se seca. Tomamos un cafe y sigue lloviendo.
Antes de camara de llamadas, sigue lloviendo mas.
En camara de llamadas, mas lluvia y no para.
Me pongo las zapas y al circulo, han llegado las bolas, primer tirito de parado, estoy bien, pero las adistar escurren un monton, me pongo las de calentamiento y parece que algo agarran.
Caliento bien (la lluvia sigue hasta el final de la prueba). Tengo ganas, me pasan por la cabeza los dolores del tobillo (que duele un poco) y me motivo (un año sin tirar y 5 sesiones tecnicas).
El concurso
12.29-11.86-12.07-12.09-12.39-12.11
Bien, mas de lo que esperaba, pensaba que nunca volveria a pasar de 12 despues de las semanas anteriores tan malas y sin poder con el tobillo.
La rodilla izquierda, se esta reabsorviendo el liquido a gran velocidad, hoy la tengo casi con toda la movilidad y solo una ligera molestia.
El tobillo, se hincha por la noche y duele algo, pero cada vez menos.
Espero poder repetir este concurso en Arona.
Hoy descanso porque estoy hecho polvo, pensaba que estaria mejor, pero no ha sido asi.
Adjunto unas foticos de las medallas y de mi tobillo al llegar a casa
A 30 kms de Almeria, empieza a llover, pensamos que estamos muy lejos de Jaen, que alli seguro que no llueve. Conforme avanzamos, mas llueve, nos acercamos a Jaen y no para. Bueno, seguro que para un poco y secamos el circulo y le damos fuerte.
Llegamos a la 16:30 aproximadamente, lo primero, revisar el circulo, habia parado y estaba seco , bien, parece que se arregla.
Recogemos el dorsal y dejamos la bola para homologar y comienza a llover, seguro que para y se seca. Tomamos un cafe y sigue lloviendo.
Antes de camara de llamadas, sigue lloviendo mas.
En camara de llamadas, mas lluvia y no para.
Me pongo las zapas y al circulo, han llegado las bolas, primer tirito de parado, estoy bien, pero las adistar escurren un monton, me pongo las de calentamiento y parece que algo agarran.
Caliento bien (la lluvia sigue hasta el final de la prueba). Tengo ganas, me pasan por la cabeza los dolores del tobillo (que duele un poco) y me motivo (un año sin tirar y 5 sesiones tecnicas).
El concurso
12.29-11.86-12.07-12.09-12.39-12.11
Bien, mas de lo que esperaba, pensaba que nunca volveria a pasar de 12 despues de las semanas anteriores tan malas y sin poder con el tobillo.
La rodilla izquierda, se esta reabsorviendo el liquido a gran velocidad, hoy la tengo casi con toda la movilidad y solo una ligera molestia.
El tobillo, se hincha por la noche y duele algo, pero cada vez menos.
Espero poder repetir este concurso en Arona.
Hoy descanso porque estoy hecho polvo, pensaba que estaria mejor, pero no ha sido asi.
Adjunto unas foticos de las medallas y de mi tobillo al llegar a casa
Dar gracias de poder lanzar otra vez, ya arreglaremos la tecnica y el resto de poblemas poco a poco.
Gracias Papa
Asi llego mi tobillo derecho a Almeria a las 12 y pico, menos mal que no tengo nada, jajajaa.
Por cierto, gracias Paco, eres un amigo y un fenomeno, sin tus animos y consejos no podria haber dado este paso
Por cierto, gracias Paco, eres un amigo y un fenomeno, sin tus animos y consejos no podria haber dado este paso
Semana previa a la primera competicion
Esta semana hemos estado entrenando para ir al Campeonato de Andalucia de Veteranos en Jaen, paso a contar los entrenos de la semana
Semana del 7 al 13 de Junio
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Miercoles (me ha salido un poco de liquido sinovial en la rodilla izq)
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x150;2x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x140
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes y Sabado
Descanso
Domingo
Competicion
Semana del 7 al 13 de Junio
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Miercoles (me ha salido un poco de liquido sinovial en la rodilla izq)
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x150;2x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x140
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes y Sabado
Descanso
Domingo
Competicion
domingo, 6 de junio de 2010
Mi hijo ha aprendido a montar en bici
Hace unos dias, reparamos la bici de Francis y la pusimos en perfecto estado de uso para afrontar la aventura de quitarle los ruedines.
Primero le quite uno, pero el pobrecito iba torcido en la bici, por lo que adoptamos la medida de quitarle los dos y comenzar a soltarse.
En la primera sesion, conseguimos que el montara solo con la ayuda de mi mano en el sillin, estuvimos un rato y se sentia bien y empezaba a equilibrarse, tanto que lo empece a dejar solo unos metros, pero siempre a su lado por si acaso.
El siguiente dia, lo soltaba mayor distancia e intentamos algun giro amplio
La tercera sesion, solo lo agarraba en la salida y el ya se equilibraba y la llevaba solo.
En la cuarta sesion, el solo consiguio salir con la bici, varias veces y ya no le tenia que ayudar a salir.
Un semana despues, la lleva con soltura y me pega algun susto, porque ya tiene mas destreza y confianza y hace un poco el salvajote
Pongo unas fotillos de mi hijo en accion
Retomo el blog 3
Semana del 31 de Mayo al 6 de Junio
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x140
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;2x6x120;2x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Tiros de rodilla: 10
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x135
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Sabado
Descanso
Domingo (mañana)
Tecnica
Finales: 12x7
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Completos: 20
Buenas sensaciones, de parado ya no me pesa y lanzo lejos (no he medido), los desplazamientos, progresando poco a poco, empujando bien el la salida para generar inercia en el desplazamiento y hacerlo largo y tambien llegar bien rotado a la posicion final.
Ya he hecho una sesion de verdad, por lo menos algo es algo.
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x140
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;2x6x120;2x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Tiros de rodilla: 10
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x135
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Sabado
Descanso
Domingo (mañana)
Tecnica
Finales: 12x7
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Completos: 20
Buenas sensaciones, de parado ya no me pesa y lanzo lejos (no he medido), los desplazamientos, progresando poco a poco, empujando bien el la salida para generar inercia en el desplazamiento y hacerlo largo y tambien llegar bien rotado a la posicion final.
Ya he hecho una sesion de verdad, por lo menos algo es algo.
Retomo el blog 2
Semana del 24 al 30 de Mayo
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7
Completos:4 (por fin consigo hacer completos aunque lamentables)
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Jueves
Descanso
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7
Completos:4 (por fin consigo hacer completos aunque lamentables)
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Jueves
Descanso
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Retomo el blog 1
Empecemos, despues de un tiempo de inactividad, retomo el blog con ilusion.
Voy a poner al dia mis entrenos y despues os cuento las novedades de este periodo.
El martes 11 de mayo comienzo a coger la bola, sensaciones,ninguna, me duele hasta el alma, el tobillo, bien, pero flojisimo, el pexo responde, pero la mano no. Total 10 metricos de parado y un poco de desanimo.
Miercoles 12 pesas, no recuerdo las series, pero estoy con sentadillas y 8 rep. todavia
Jueves 13, vuelvo a tirar, las mismas sensaciones, 10,30 y de desplazar ni soñarlo.
Viernes 14 musculacion, sigo con sentadillas y 8
Lunes 17, tecnica, empezamos a lanzar parados con la bola de 9 y 7, la cosa mejora algo, 9,60 con 9 y 10,70 con 7
Martes 18, musculacion, comenzamos con la medias sentadillas y el pexo con rebotador.
El resto de la semana no lo recuerdo
Voy a poner al dia mis entrenos y despues os cuento las novedades de este periodo.
El martes 11 de mayo comienzo a coger la bola, sensaciones,ninguna, me duele hasta el alma, el tobillo, bien, pero flojisimo, el pexo responde, pero la mano no. Total 10 metricos de parado y un poco de desanimo.
Miercoles 12 pesas, no recuerdo las series, pero estoy con sentadillas y 8 rep. todavia
Jueves 13, vuelvo a tirar, las mismas sensaciones, 10,30 y de desplazar ni soñarlo.
Viernes 14 musculacion, sigo con sentadillas y 8
Lunes 17, tecnica, empezamos a lanzar parados con la bola de 9 y 7, la cosa mejora algo, 9,60 con 9 y 10,70 con 7
Martes 18, musculacion, comenzamos con la medias sentadillas y el pexo con rebotador.
El resto de la semana no lo recuerdo
viernes, 7 de mayo de 2010
Entreno de viernes
Hoy en el gim con Paco otra interesante sesion
Sentadillas: 1x8x90;4x8x100
Maquina de cuadriceps: 4x10
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x110;4x6x120;1x6x130
Estiramientos.
Sentadillas: 1x8x90;4x8x100
Maquina de cuadriceps: 4x10
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x110;4x6x120;1x6x130
Estiramientos.
miércoles, 5 de mayo de 2010
martes, 4 de mayo de 2010
Vuelvo a entrenar ayer lunes
Ayer me fui al estadio solito y me meti una sesion de pexo estupenda
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x110;5x6x120.
Hoy he ido al gim con Paco y hemos hecho
Sentadillas: 1x8x70;1x8x90;3x8x100
Maquina de psoas: 3x10
Maquina de cuadriceps: 4x10
Maquina de biceps femoral: 4x10
Estiramientos.
Os voy a poner un soneto que le he escrito a Barry por ser un tipo genial
Un gigante de alma transparente
Tu cuerpo formado por hierro y sudor
Fraguaste tu vida en luchas de honor
De ilusiones plenas formaste tu mente
Luchaste por ser grande de grandes
Conseguiste llegar, esplendor de vida
Nadie podía contigo, lucha perdida
Silencio de campeón, es lo que mandes
Enorme de corazón, alma de amigo
Alegre gracia, cordobés salero
Nobleza de palma, honor, destino
Mi don, tu amistad, sigue conmigo
Ayudando en mí camino, con esmero
Para llegar juntos al fin divino
Espero vuestro comentarios...
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x110;5x6x120.
Hoy he ido al gim con Paco y hemos hecho
Sentadillas: 1x8x70;1x8x90;3x8x100
Maquina de psoas: 3x10
Maquina de cuadriceps: 4x10
Maquina de biceps femoral: 4x10
Estiramientos.
Os voy a poner un soneto que le he escrito a Barry por ser un tipo genial
Un gigante de alma transparente
Tu cuerpo formado por hierro y sudor
Fraguaste tu vida en luchas de honor
De ilusiones plenas formaste tu mente
Luchaste por ser grande de grandes
Conseguiste llegar, esplendor de vida
Nadie podía contigo, lucha perdida
Silencio de campeón, es lo que mandes
Enorme de corazón, alma de amigo
Alegre gracia, cordobés salero
Nobleza de palma, honor, destino
Mi don, tu amistad, sigue conmigo
Ayudando en mí camino, con esmero
Para llegar juntos al fin divino
Espero vuestro comentarios...
miércoles, 28 de abril de 2010
Resumen de los ultimos dias
Ayer cogi la bolita por primera vez despues de muuuchos meses, hice 12 parados sobre 11 metros. Sensaciones malas, el pie me duele, las piernas no hacen nada, solo brazo y pexo. En fin, me animo bastante y espero que mejore mi pie y poder lanzar.
Hoy he hecho un poquito de pexo en el estadio.
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100;1x8x110;1x9x120;1x6x120.
Iba a hacer sentadillas, pero tengo unas agujetas increibles de el lunes y ademas la dieta me deja sin energia.
Os pongo un video de mi serie de 9 con 120, podria haber hecho 10, pero me he distraido, en fin otro dia será
Hoy he hecho un poquito de pexo en el estadio.
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100;1x8x110;1x9x120;1x6x120.
Iba a hacer sentadillas, pero tengo unas agujetas increibles de el lunes y ademas la dieta me deja sin energia.
Os pongo un video de mi serie de 9 con 120, podria haber hecho 10, pero me he distraido, en fin otro dia será
lunes, 26 de abril de 2010
Lunes de calor en Almeria
Despues del fin de semana de liga (solo como espectador remoto). He vuelto a entrenar hoy.
Me he atrevido con las sentadillas (por fin), solo he hecho tres series, porque sino mañana no me puedo ni sentar. El entreno ha sido asi:
Sentadillas: 1x8x70;1x8x901x8x100
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100
Press de banca: (con rebotador): 1x8x110;1x6x120;4x6x125. Mañana me probare con la tecnica a ver que tal y espero debutar el dia 8 en un control en Almeria, a ver como esta la cosa.
Por cierto, mis felicitaciones a Andres Rueda por esos 42,09 que saben a gloria sin entrenar y que son muy prometedores para la proxima jornada
Tambien a Domingo Sanchez y a Carlos Garcia, al primero porque es una bestia incombustible al que nadie para y al segundo por ver luz al final del largo tunel de lesiones que tiene, espero que esto le sirva como acicate para superar ese calvario.
Por cierto, Barry 15,71, aviso a navegantes...
Me he atrevido con las sentadillas (por fin), solo he hecho tres series, porque sino mañana no me puedo ni sentar. El entreno ha sido asi:
Sentadillas: 1x8x70;1x8x901x8x100
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100
Press de banca: (con rebotador): 1x8x110;1x6x120;4x6x125. Mañana me probare con la tecnica a ver que tal y espero debutar el dia 8 en un control en Almeria, a ver como esta la cosa.
Por cierto, mis felicitaciones a Andres Rueda por esos 42,09 que saben a gloria sin entrenar y que son muy prometedores para la proxima jornada
Tambien a Domingo Sanchez y a Carlos Garcia, al primero porque es una bestia incombustible al que nadie para y al segundo por ver luz al final del largo tunel de lesiones que tiene, espero que esto le sirva como acicate para superar ese calvario.
Por cierto, Barry 15,71, aviso a navegantes...
viernes, 23 de abril de 2010
Entrenos de esta semana
Buenas, seguimos con la dieta y la vuelta a los entrenos. Por varios motivos (puto Mcaffe) solo he entrenado el lunes y hoy, el lunes hice
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;3x8x100;2x8x105
Hoy algo mejor, he corrido 10 minutos en la cinta (bien) y el tobillo no me ha molestado, bueno un poco al enfriarse, pero bien.
He hecho (con Paco)
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100;3x8x105;1x8x110
Maquina de cuadriceps: 4x10x85
Me cuesta hacer entrenos mas largos porque me falta energia (la dieta), pero hoy dos semanas despues, me he pesado y 115,6 kg. (4,9 k en dos semanas).
Bien, ahora estoy haciendo una dieta del endocrino (1500 cal), con mas hambre que el que se perdio en la isla, pero, espero, que cuando llega a un peso inferior a 110, podre desplazar mas rapido y seguro que lanzare bien (eso espero). Evidentemente, para lanzar mucho, hay que entrenar y tirar muchos tiros en esos entrenos y eso es lo que espero comenzar la proxima semana, a ver si no hay ninguns sorpresa.
Bueno, suerte a todos los que compiten en las ligas y en especial a los cachorros del Bahia de Algeciras que debutan en 1ª.
Hasta la proxima
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;3x8x100;2x8x105
Hoy algo mejor, he corrido 10 minutos en la cinta (bien) y el tobillo no me ha molestado, bueno un poco al enfriarse, pero bien.
He hecho (con Paco)
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100;3x8x105;1x8x110
Maquina de cuadriceps: 4x10x85
Me cuesta hacer entrenos mas largos porque me falta energia (la dieta), pero hoy dos semanas despues, me he pesado y 115,6 kg. (4,9 k en dos semanas).
Bien, ahora estoy haciendo una dieta del endocrino (1500 cal), con mas hambre que el que se perdio en la isla, pero, espero, que cuando llega a un peso inferior a 110, podre desplazar mas rapido y seguro que lanzare bien (eso espero). Evidentemente, para lanzar mucho, hay que entrenar y tirar muchos tiros en esos entrenos y eso es lo que espero comenzar la proxima semana, a ver si no hay ninguns sorpresa.
Bueno, suerte a todos los que compiten en las ligas y en especial a los cachorros del Bahia de Algeciras que debutan en 1ª.
Hasta la proxima
sábado, 17 de abril de 2010
Sabado a toda prisa
Hoy muy poco tiempo, he entrenado esta mañana, ya peso 117,1, la dieta va bien, poco a poco, el tobillo tambien mejora, bien, bien
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;3x8x100;2x8x105
Saluditos
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;3x8x100;2x8x105
Saluditos
miércoles, 14 de abril de 2010
Comienza otra semana...
Tengo el blog un poco abandonado, estoy un pelin liadillo con el trabajo y tengo pocas ganas de ordenador cuando llego a casa.
Primero, he comenzado una dieta bastante estricta que me tiene un poco desanimado, empece el viernes pasado dia 2, con un peso de 120,5 (record historico, bueno cerca, el record es 121), y una sensacion de pesadez inmensa. Hambre, hambre y hambre, pero espero que los resultados se vean en unos meses, mi objetivo bajar de 110, veremos si lo consigo. Mientras tanto, he vuelto al estadio, el lunes volvi a darle al pexo con mas miedo que siete viejas, pero le di. Tengo sensaciones de agujetas en el pectoral, pero de momento tira bien.
Hice Press de banca: 1x8x70;1x10x80;1x8x90; 5x8x100, bien, bien, de las piernas nada de nada, el tobillo todavia me duele y estoy desanimado, a ver si comienzo con el fisio y me pone las pilas.
El martes estuve en el Estadio otra vez viendo como tiraba Barri, que compite en el Cto de Andalucia de Clubs el sabado. Solo mirar con nostalgia, snif, snif
Hoy otro entreno de pecho con Paco (el ya habia terminado), he hecho
Press de banca: 1x8x70;1x10x80;1x8x90; 5x8x100.
Las mismas sensaciones de molestias, pero creo que mejor que el otro dia.
Bueno, desde Almeria con mucha hambre me despido hasta la proxima...
Nota: mi correo fquero@telefonica.net a desaparecido, mientras creo el nuevo y os lo comunico, podeis poneros en contacto conmigo en franjohe@hotmail.com
Primero, he comenzado una dieta bastante estricta que me tiene un poco desanimado, empece el viernes pasado dia 2, con un peso de 120,5 (record historico, bueno cerca, el record es 121), y una sensacion de pesadez inmensa. Hambre, hambre y hambre, pero espero que los resultados se vean en unos meses, mi objetivo bajar de 110, veremos si lo consigo. Mientras tanto, he vuelto al estadio, el lunes volvi a darle al pexo con mas miedo que siete viejas, pero le di. Tengo sensaciones de agujetas en el pectoral, pero de momento tira bien.
Hice Press de banca: 1x8x70;1x10x80;1x8x90; 5x8x100, bien, bien, de las piernas nada de nada, el tobillo todavia me duele y estoy desanimado, a ver si comienzo con el fisio y me pone las pilas.
El martes estuve en el Estadio otra vez viendo como tiraba Barri, que compite en el Cto de Andalucia de Clubs el sabado. Solo mirar con nostalgia, snif, snif
Hoy otro entreno de pecho con Paco (el ya habia terminado), he hecho
Press de banca: 1x8x70;1x10x80;1x8x90; 5x8x100.
Las mismas sensaciones de molestias, pero creo que mejor que el otro dia.
Bueno, desde Almeria con mucha hambre me despido hasta la proxima...
Nota: mi correo fquero@telefonica.net a desaparecido, mientras creo el nuevo y os lo comunico, podeis poneros en contacto conmigo en franjohe@hotmail.com
martes, 6 de abril de 2010
Dias con mi amigo Andres y familia
El viernes Santo tuve la enorme alegria de que vinieron a mi casa Andres Rueda (el forista TUCAN) y familia. Comimos juntos y nos pegamos la tarde juntos, hablando de todo un poco y añorando viejos tiempos. Fue un placer tenerlos con nosotros y ver que su mujer y su hijo estan fenomenalmente y plenos de felicidad.
El Domingo fuimos juntos al MiniHollywood, un parque tematico del Oeste Americano que hay a unos kms de Almeria. Pasamos un dia estupendo viendo los animales, los espectaculos, etc.
Ademas hicimos una fotos muy bonicas, os adjunto algunas
El Domingo fuimos juntos al MiniHollywood, un parque tematico del Oeste Americano que hay a unos kms de Almeria. Pasamos un dia estupendo viendo los animales, los espectaculos, etc.
Ademas hicimos una fotos muy bonicas, os adjunto algunas
Vuelta al trabajo
Hoy he comenzado a trabajar otra vez despues del accidente de la moto, ya que mi pie evoluciona favorablemente (lento, pero bien). No se me ha hinchado mucho el pie de todo el dia, pero me duele un poquito. He ido al Estadio Emilio Campra a hacer un poco de press de banca, a ver si se me habia quitado el tironcito del pectoral derecho.
Com mas miedo que verguenza (como reza el dicho), he metido 70 kilitos (previamente he hecho alguna flexion y estiramientos varios de pexo), 8 toques, bien, molesta un poco pero no donde me dio el tiron, algo mas al centro, ¿sigo? me pregunto, venga a ver que tal y al final he hecho lo siguiente
Press de banca: 1x8x70;1x10x80;2x8x90; 2x8x100
Sensaciones, muscularmente estoy perfecto, podria con mas facilmente y mas series, como tengo la pequeña molestia, no he querido ir a mas, es una buena piedra de toque.
He estirado bastante despues y listo.
A ver como continuamos...
Com mas miedo que verguenza (como reza el dicho), he metido 70 kilitos (previamente he hecho alguna flexion y estiramientos varios de pexo), 8 toques, bien, molesta un poco pero no donde me dio el tiron, algo mas al centro, ¿sigo? me pregunto, venga a ver que tal y al final he hecho lo siguiente
Press de banca: 1x8x70;1x10x80;2x8x90; 2x8x100
Sensaciones, muscularmente estoy perfecto, podria con mas facilmente y mas series, como tengo la pequeña molestia, no he querido ir a mas, es una buena piedra de toque.
He estirado bastante despues y listo.
A ver como continuamos...
lunes, 29 de marzo de 2010
Descansando
No he entrenado desde el viernes, recuperando el cuerpo un poquito, haciendo estiramientos y descansando el tren superior.
El pie evoluciona bien, mañana empiezo con los ejercicios de recuperacion muscular a ver que tal.
El sabado hice una incursion culinaria y cocine una tortilla de patatas monster (con 9 huevos), como me salio tan chula y era la segunda vez que lo hacia, le hice una foto que comparto con vosotros
Que paseis una buena Semana Santa
El pie evoluciona bien, mañana empiezo con los ejercicios de recuperacion muscular a ver que tal.
El sabado hice una incursion culinaria y cocine una tortilla de patatas monster (con 9 huevos), como me salio tan chula y era la segunda vez que lo hacia, le hice una foto que comparto con vosotros
Que paseis una buena Semana Santa
viernes, 26 de marzo de 2010
Entreno con Paco en el Gim
Entreno
Press de banca: 1x8x80;1x8x100; 4x8x110
No termino la ultima serie porque me ha dado un tironcillo en el pectoral izq. veremos como se recupera, al gato flaco todo son pulgas.
Quien me pone la pierna encima para que no levante cabeza
Cuadriceps en maquina: 4x10x80
Biceps femoral: 4x10x78
Hielo en el pexo, en el pie, madre mia me voy a tener que ir al polo, en fin, seguimos...
Press de banca: 1x8x80;1x8x100; 4x8x110
No termino la ultima serie porque me ha dado un tironcillo en el pectoral izq. veremos como se recupera, al gato flaco todo son pulgas.
Quien me pone la pierna encima para que no levante cabeza
Cuadriceps en maquina: 4x10x80
Biceps femoral: 4x10x78
Hielo en el pexo, en el pie, madre mia me voy a tener que ir al polo, en fin, seguimos...
Se me olvido el entreno del miercoles
Antes de ayer, miercoles, entrenamos en el Estadio Emilio Campra Barry, Paco y yo, vaya pasada, no hay posibilidad de escaqueo, a entrenar seriamente (con nuestras risitas y tal).
Entreno
Press de banca: 1x8x80;1x8x100; 5x8x110
El fisio me dio una paliza en el pie que me dolia cantidad, me recomendo unos calcetines de compresion media y me los puse ayer jueves y para mi sorpresa, me ha mejorado mucho la inflamacion y el dolor, casi camino bien y me ha dicho que haga ejercicios de piernas (sin flexionar el tobillo) a tope.
Despues fui al traumatologo para que reconociera el pie y me dijo que estaba bien, que no habia nada raro, un esguince leve (ya va mejor, porque el primer medico que me vio me dijo severo) y que siga con el hielo 3 veces al dia y los antiinflamatorios 2, tambien me pongo el gel antiinflamatorio 3 veces.
Por la tarde fui al centro con mi familia a comprar unas cositas (principalmente para ver como reacciona en pie) y se me hincho un poco al final y me dolia algo, pero al llegar a casa, hielo y la crema y nuevo.
Fuerteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.
Entreno
Press de banca: 1x8x80;1x8x100; 5x8x110
El fisio me dio una paliza en el pie que me dolia cantidad, me recomendo unos calcetines de compresion media y me los puse ayer jueves y para mi sorpresa, me ha mejorado mucho la inflamacion y el dolor, casi camino bien y me ha dicho que haga ejercicios de piernas (sin flexionar el tobillo) a tope.
Despues fui al traumatologo para que reconociera el pie y me dijo que estaba bien, que no habia nada raro, un esguince leve (ya va mejor, porque el primer medico que me vio me dijo severo) y que siga con el hielo 3 veces al dia y los antiinflamatorios 2, tambien me pongo el gel antiinflamatorio 3 veces.
Por la tarde fui al centro con mi familia a comprar unas cositas (principalmente para ver como reacciona en pie) y se me hincho un poco al final y me dolia algo, pero al llegar a casa, hielo y la crema y nuevo.
Fuerteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.
lunes, 22 de marzo de 2010
De lunes...
He entrenado otra vez con Barry, en el Estadio Emilio Campra
Hoy he hecho
Press de banca: 1x8x80;1x8x100; 5x8x110; 1x5x130 (podria haber hecho la 6 rep. pero me he aconjonado)
El tobillo, mejor, menos inflamado casi no molesta al andar. El medico me ha dicho que comience a caminar. a ver que tal y me ha mandado Voltaren Emulgel tres veces al dia.
Seguimos avanzando
Hoy he hecho
Press de banca: 1x8x80;1x8x100; 5x8x110; 1x5x130 (podria haber hecho la 6 rep. pero me he aconjonado)
El tobillo, mejor, menos inflamado casi no molesta al andar. El medico me ha dicho que comience a caminar. a ver que tal y me ha mandado Voltaren Emulgel tres veces al dia.
Seguimos avanzando
viernes, 19 de marzo de 2010
Aunque parezac pesado, pero es que no tengo nada nuevo que contar
He entrenado otra vez con Barry, en el Estadio Emilio Campra
Hoy he hecho
Press de banca: 1x8x80;1x8x100; 5x8x105; 1x8x110
Rotadores con 15 kilos: 4x20
El tobillo, mejor, menos inflamado pero todavia me molesta al andar, sera porque estoy empezando a hacerlo (caminar), espero que en una semana mas este totalmente operativo y comenzar el trabajo de piernas, correr y lanzar.
La sensacion que tengo en el pexo es que no me canso nada, que podria hacer muchas mas series e incluso subir mas peso, debe ser el descanso, en fin seguimos
Hoy he hecho
Press de banca: 1x8x80;1x8x100; 5x8x105; 1x8x110
Rotadores con 15 kilos: 4x20
El tobillo, mejor, menos inflamado pero todavia me molesta al andar, sera porque estoy empezando a hacerlo (caminar), espero que en una semana mas este totalmente operativo y comenzar el trabajo de piernas, correr y lanzar.
La sensacion que tengo en el pexo es que no me canso nada, que podria hacer muchas mas series e incluso subir mas peso, debe ser el descanso, en fin seguimos
miércoles, 17 de marzo de 2010
En el Estadio con el pie un poquito mejor
He entrenado otra vez con Barry, todo un lujo, que motiva y tira de uno lo mas grande.
Es un tipo genial y con un corazon que no le cabe en el pecho.
Hoy he hecho
Press de banca: 1x8x80;4x8x100; 1x8x120 (record de repeticiones de toda mi vida)
Rotadores con 15 kilos: 4x20
Despues nos hemos acordado de nuestro amigo Jose Luis Martinez, lamentablemente fallecido en la flor de la vida, un gran lanzador y mejor persona. Os pongo una foto como pequeño homenaje
Jose, nunca te olvidaremos
Es un tipo genial y con un corazon que no le cabe en el pecho.
Hoy he hecho
Press de banca: 1x8x80;4x8x100; 1x8x120 (record de repeticiones de toda mi vida)
Rotadores con 15 kilos: 4x20
Despues nos hemos acordado de nuestro amigo Jose Luis Martinez, lamentablemente fallecido en la flor de la vida, un gran lanzador y mejor persona. Os pongo una foto como pequeño homenaje
Jose, nunca te olvidaremos
lunes, 15 de marzo de 2010
Hoy he empezado con la fisio
Antes de ir a la fisio, he entrenado en el estadio con Barry
Press de banca: 1x8x80;4x8x100; 4x8x110
Despues la fisio me ha metido una paliza en el pie, me ha dicho que esta mejor y que vuelva el lunes proximo
Poco a poco...
Press de banca: 1x8x80;4x8x100; 4x8x110
Despues la fisio me ha metido una paliza en el pie, me ha dicho que esta mejor y que vuelva el lunes proximo
Poco a poco...
sábado, 13 de marzo de 2010
Ruth Beitia, Subcampeona del mundo
Enhorabuena a Ruth Beitia porque es una chica que me cae simpatica, porque es comedida, educada y sencilla (no una payasa como otras) se merece esto y mucho mas.
Sigo con la pata chula, pero entreno lo que puedo
Ya me veo algunas venas del pie y algun tendon, lo que quiere decir que esta bajando la inflamacion, todavia me duele al caminar, pero voy poco a poco, el lunes al fisio a empezar la recuperacion a ver cuando puedo estar operativo.
De todas formas, con las muletas me he ido al gym a hacer algo, he hecho...
Press de banca: 1x8x80;1x8x95;4x8x100
Biceps femoral en maquina: 4x10x90
Extensiones cuadriceps: 4x10x90
Ya no me duele al hacer las piernas, solo alguna molestia, seguimos adelante...
Por cierto, esta tarde es el peso juvenil en el nacional, espero que Alejandro Noguera pase de 19 y que Javi (a pesar de su calvario con la mano) trinque chapa y espero que sea de plata, animo campeones
De todas formas, con las muletas me he ido al gym a hacer algo, he hecho...
Press de banca: 1x8x80;1x8x95;4x8x100
Biceps femoral en maquina: 4x10x90
Extensiones cuadriceps: 4x10x90
Ya no me duele al hacer las piernas, solo alguna molestia, seguimos adelante...
Por cierto, esta tarde es el peso juvenil en el nacional, espero que Alejandro Noguera pase de 19 y que Javi (a pesar de su calvario con la mano) trinque chapa y espero que sea de plata, animo campeones
Final de infarto en el peso masculino del mundial
Que concurso mas emocionante y de nivelazo, despues de que hubiera varios intentos, al final Cantwell a ganado por derecho, a pesar que yo queria que ganara o Mikhnevich o Bartels, pero me rindo a la evidencia, ha sido el mejor y Chapeau a Cantwell.
Magnifico espectaculo que han dado todos los lanzadores, con Record Nacional de Canada (Amstrong) y de Polonia ( Majewski).
Por cierto, magnificos 20,40 de David Storl ( ya sabeis, la nueva joya del peso aleman).
Aqui os dejo la hoja de resultados de la prueba
Magnifico espectaculo que han dado todos los lanzadores, con Record Nacional de Canada (Amstrong) y de Polonia ( Majewski).
Por cierto, magnificos 20,40 de David Storl ( ya sabeis, la nueva joya del peso aleman).
Aqui os dejo la hoja de resultados de la prueba
miércoles, 10 de marzo de 2010
Entrenando con muletas
Hoy ya no podia aguantar mas y con las muletas me ha llevado Paco al estadio a hacer un poquito de pexo que como vereis al final ha sido mucho.
Hemos hecho
Press de banca: 1x8x70; 1x8x90; 2x8x95; 2x8x100, despues Paco ha querido hacer con 110 y he hecho 1x8x110.
Rotadores con disco de 15; 4x20
Despues ha llegado Barry y me ha picado, y me he puesto otra vez a calentar y he hecho (ahora con rebotador)
Press de banca: 1x8x70; 1x8x110; 2x6x130
Ademas lo he grabado en video, ya sabeis que esto luego lo cuentas y no lo creen
Despues ducha, hielo en el tobillo y a descansar, seguimos adelante
Hemos hecho
Press de banca: 1x8x70; 1x8x90; 2x8x95; 2x8x100, despues Paco ha querido hacer con 110 y he hecho 1x8x110.
Rotadores con disco de 15; 4x20
Despues ha llegado Barry y me ha picado, y me he puesto otra vez a calentar y he hecho (ahora con rebotador)
Press de banca: 1x8x70; 1x8x110; 2x6x130
Ademas lo he grabado en video, ya sabeis que esto luego lo cuentas y no lo creen
Despues ducha, hielo en el tobillo y a descansar, seguimos adelante
lunes, 8 de marzo de 2010
sábado, 6 de marzo de 2010
Paron forzoso
Ayer me dio un golpe un camion cuando iba en mi moto y me tiro al suelo, con tan mala suerte que me ha hecho un megaesguince en el tobillo derecho.
Bueno, lo tomaremos con calma, tengo ademas todo el cuerpo magullado y condolido del golpe, pero eso se pasa pronto, me preocupa mas el tobillo, estoy con hielo cada 3 horas y antiinflamatorios y esta mañana estoy un pelin mejor, vamos a ver como evoluciona mi maltrecho pie.
Espero poder andar pronto para no dejar la parte de arriba (que tanto trabajo me ha costado poner fuerte) y me metere la compex a tope en las piernas para no perder mucho.
En fin, escribo esto porque parece que me da animos y asi estoy mejor.
Mejorando dia a dia...
Bueno, lo tomaremos con calma, tengo ademas todo el cuerpo magullado y condolido del golpe, pero eso se pasa pronto, me preocupa mas el tobillo, estoy con hielo cada 3 horas y antiinflamatorios y esta mañana estoy un pelin mejor, vamos a ver como evoluciona mi maltrecho pie.
Espero poder andar pronto para no dejar la parte de arriba (que tanto trabajo me ha costado poner fuerte) y me metere la compex a tope en las piernas para no perder mucho.
En fin, escribo esto porque parece que me da animos y asi estoy mejor.
Mejorando dia a dia...
jueves, 4 de marzo de 2010
Por fin parece que se va la lluvia
Entreno en el estadio con Barri, llego tarde por lios varios hago
Sentadillas: 1x8x100;3x8x120 (me dolian las lumbares en la ultima serie y no me han dejado terminar)
Press de banca: 1x8x70;3x8x95;2x8x100
Rotaciones con pesa 15: 4x20
Termino supertarde, ducha y a ver un poquito la tv. Mañana si Dios quiere, lanzamos
Sentadillas: 1x8x100;3x8x120 (me dolian las lumbares en la ultima serie y no me han dejado terminar)
Press de banca: 1x8x70;3x8x95;2x8x100
Rotaciones con pesa 15: 4x20
Termino supertarde, ducha y a ver un poquito la tv. Mañana si Dios quiere, lanzamos
martes, 2 de marzo de 2010
Entreno post-puente
Despues de que el finde me dejara fatal, ya no estoy para excesos alcoholicos y alimenticios, vuelvo a los entrenos con "renovadas" energias
Sentadillas: 1x8x100;4x8x120 (me dolian las lumbares en la ultima serie y no he querido forzar)
Press de banca: 1x8x70;3x8x95;2x8x100
Biceps femoral en maquina: 4x10x82
Cuadriceps en maquina: 4x10x90
Buen entreno a pesar de ser el primer dia despues del puente. Estoy esperando a que deje de llover para ir al estadio a tocar bola.
Seguimos paso a paso...
Sentadillas: 1x8x100;4x8x120 (me dolian las lumbares en la ultima serie y no he querido forzar)
Press de banca: 1x8x70;3x8x95;2x8x100
Biceps femoral en maquina: 4x10x82
Cuadriceps en maquina: 4x10x90
Buen entreno a pesar de ser el primer dia despues del puente. Estoy esperando a que deje de llover para ir al estadio a tocar bola.
Seguimos paso a paso...
domingo, 28 de febrero de 2010
Entreno en el gim el sabado
Sentadillas: 1x8x100;5x8x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x82
Press de banca: 1x8x70;1x8x92,5;2x8x95;2x8x100
Bien, termina un poco perjudicado y cansadillo del entreno, pero bien.
Despues cumple de unos colegas, con comida, merienda y cena, y copas. Me controle y no me pase mucho, o sea que bien.
Hoy estoy hecho polvo, pero ya me recuperare...
Dar mi enhorabuena al Sr. Borja Vivas por su titulo nacional y por esos 19,40 que saben a gloria, valga esta foto como homenaje a este magnifico lanzador y mejor persona.
Biceps femoral en maquina: 4x10x82
Press de banca: 1x8x70;1x8x92,5;2x8x95;2x8x100
Bien, termina un poco perjudicado y cansadillo del entreno, pero bien.
Despues cumple de unos colegas, con comida, merienda y cena, y copas. Me controle y no me pase mucho, o sea que bien.
Hoy estoy hecho polvo, pero ya me recuperare...
Dar mi enhorabuena al Sr. Borja Vivas por su titulo nacional y por esos 19,40 que saben a gloria, valga esta foto como homenaje a este magnifico lanzador y mejor persona.
Enhorabuena CAMPEON DE ESPAÑA
jueves, 25 de febrero de 2010
Hoy entreno en mi casa
Ya de vuelta de mi ultimo (de momento) curso, retomo los entrenos en el gim del Rafael Florido.
He ido un poco tarde (20:00) y estaba el gim llenisimo de gente, la gente usando las pesas de 25 (solo hay un par) para sostener el asiento del bancon inclinado para hacer pesas con 40 kilos. Se las pido y encima se mosquean, total, como no quiero lios, me voy con mi pesita para hacer sentadillas y comenzar el entreno.
Sentadillas: 1x8x100;5x8x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x82
Press de banca: 1x8x70;1x8x92,5;3x8x95;1x8x100
Solito y sin ninguna ayuda, con solvencia y bien hechas. Estoy contento porque me duele el hombro lo justo( tocare madera) y todo va bien.
Seguramente empezare el ciclo de esteroides la semana que viene a ver si mejoro y cojo un poco de tamaño y fuerza.
Que no, que es broma, aunque como corren rumores que hay algunos veteranos que lo estan haciendo, lo mismo me animo para lanzar 10,50, jajaja
Saluditos de Almeria la siempre bella
He ido un poco tarde (20:00) y estaba el gim llenisimo de gente, la gente usando las pesas de 25 (solo hay un par) para sostener el asiento del bancon inclinado para hacer pesas con 40 kilos. Se las pido y encima se mosquean, total, como no quiero lios, me voy con mi pesita para hacer sentadillas y comenzar el entreno.
Sentadillas: 1x8x100;5x8x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x82
Press de banca: 1x8x70;1x8x92,5;3x8x95;1x8x100
Solito y sin ninguna ayuda, con solvencia y bien hechas. Estoy contento porque me duele el hombro lo justo( tocare madera) y todo va bien.
Seguramente empezare el ciclo de esteroides la semana que viene a ver si mejoro y cojo un poco de tamaño y fuerza.
Que no, que es broma, aunque como corren rumores que hay algunos veteranos que lo estan haciendo, lo mismo me animo para lanzar 10,50, jajaja
Saluditos de Almeria la siempre bella
martes, 23 de febrero de 2010
Otro entreno en Antequera
Muy buenas, estoy en Antequera en un curso (que raro...), otra vez por aqui
En el gym de hotel hoy me he bajado a hacer unas pesitas, la presa sigue rota. En fin, hice el siguiente entreno:
Press de banca: 1x8x72-1x8x92-4x8x95
Maquina de cuadriceps:4x8
Elevaciones de hombros con manquerna: 4x8
Despues otra vez al spa del hotel
En el gym de hotel hoy me he bajado a hacer unas pesitas, la presa sigue rota. En fin, hice el siguiente entreno:
Press de banca: 1x8x72-1x8x92-4x8x95
Maquina de cuadriceps:4x8
Elevaciones de hombros con manquerna: 4x8
Despues otra vez al spa del hotel
sábado, 20 de febrero de 2010
Entreno de Sabado en soledad
El jueves acompañe a Barry en su entreno, el hizo pesitas y despues hicimos unos 40 multis con el balon de 5
Hoy en el gim del Rafael Florido, entreno solo, he hecho
10' aerobicos (eliptica)
Sentadillas: 1x8x80; 1x8x100; 4x8x110
Press de banca: 1x8x70; 4x8x92,5; 1x8x100
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Hoy en el gim del Rafael Florido, entreno solo, he hecho
10' aerobicos (eliptica)
Sentadillas: 1x8x80; 1x8x100; 4x8x110
Press de banca: 1x8x70; 4x8x92,5; 1x8x100
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
miércoles, 17 de febrero de 2010
Mas caña al mono
Hoy en el gim del Rafael Florido, entreno con Paco, hemos hecho
10' aerobicos (eliptica)
Sentadillas: 1x8x80; 3x8x110; 1x8x120
Press de banca: 1x8x70; 4x8x92,5; 1x8x95
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Teniamos prisa y no pudimos hacer mas, mañana más.
10' aerobicos (eliptica)
Sentadillas: 1x8x80; 3x8x110; 1x8x120
Press de banca: 1x8x70; 4x8x92,5; 1x8x95
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Teniamos prisa y no pudimos hacer mas, mañana más.
lunes, 15 de febrero de 2010
Desde Antequera con lluvia y menos frio
Muy buenas, estoy en Antequera en un curso (que raro...), otra vez por aqui
En el gym de hotel hoy me he bajado a hacer unas pesitas, pero mi gozo en un pozo, la presa esta rota. En fin, hice el siguiente entreno:
Prensa: 1x10x120-1x8x160-1x8x180-1x8x200
Maquina de cuadriceps:8x10
Press de banca: 1x8x72-5x8x92
Despues me fui al circuito de spa del hotel y metire 1 hora y media en remojo
Ahora cenita y a dormir, que mañana hay que madrugar
Seguimos...
Nota: Enhorabuena a mis amigos Paez y Antonio Ortega por el pique del peso del Andaluz m45. Son dos fenomenos
En el gym de hotel hoy me he bajado a hacer unas pesitas, pero mi gozo en un pozo, la presa esta rota. En fin, hice el siguiente entreno:
Prensa: 1x10x120-1x8x160-1x8x180-1x8x200
Maquina de cuadriceps:8x10
Press de banca: 1x8x72-5x8x92
Despues me fui al circuito de spa del hotel y metire 1 hora y media en remojo
Ahora cenita y a dormir, que mañana hay que madrugar
Seguimos...
Nota: Enhorabuena a mis amigos Paez y Antonio Ortega por el pique del peso del Andaluz m45. Son dos fenomenos
sábado, 13 de febrero de 2010
Entreno de Sabadete
Hoy en Almeria lleva lloviendo todo el dia, una lluvia estupenda y necesaria para limpiar el aire de la ciudad y regar nuestros sedientos campos (sale la vena poetica...). Bueno, despues de la cursileria, vamos a lo que importa, entreno de hoy.
Me acerco a gym con pocas ganas, la verdad, y mas frio que una llave, hago un poco de eliptica (10') y paso al entreno, parece que estoy entrando en calor, estupendo, empezamos
Press de banca
1x8x70; 1x8x90; 3x8x92,5
Sentadillas
1x8x80; 1x8x100; 3x8x110
Biceps femoral en maquina
4x8x70
Cuadriceps en maquina
4x8x70
Dorsal en maquina
4x10x55
Triceps polea
4x10x30
Estiramiento y para casa, mañana será otro dia
Por cierto, el proximo lunes vuelvo a Antequera dos diitas, otro cursito, en fin paciencia, espero empezar a darle mas seriedad a los entrenos despues de febrero.
Un abrazo
Me acerco a gym con pocas ganas, la verdad, y mas frio que una llave, hago un poco de eliptica (10') y paso al entreno, parece que estoy entrando en calor, estupendo, empezamos
Press de banca
1x8x70; 1x8x90; 3x8x92,5
Sentadillas
1x8x80; 1x8x100; 3x8x110
Biceps femoral en maquina
4x8x70
Cuadriceps en maquina
4x8x70
Dorsal en maquina
4x10x55
Triceps polea
4x10x30
Estiramiento y para casa, mañana será otro dia
Por cierto, el proximo lunes vuelvo a Antequera dos diitas, otro cursito, en fin paciencia, espero empezar a darle mas seriedad a los entrenos despues de febrero.
Un abrazo
Mis felicitaciones a dos amigos por sus Campeonatos
Ayer se celebraron en Sevilla los Campeonatos de Andalucia de Atletismo categoria veteranos. Compitieron dos grandes amigos mios, Jose Antonio Perez Aranda y Jose Antonio Sanchez Balleto, y se procramaron Campeones de Andalucia, el primero en categoria m-40 con 13,70 y el segundo en m-35 con 14,43. Dos tirazos que prometen mucho para el Nacional que se celebrara en Zaragoza el proximo fin de semana.
Enhorabuena y un fuerte abrazo a ambos cracks
Enhorabuena y un fuerte abrazo a ambos cracks
Pongo una foto de Jose A. Perez Aranda lanzando en Tenerife
martes, 9 de febrero de 2010
Desde Antequera con con lluvia y frio
Muy buenas, estoy en Antequera en un curso (que raro...), al final voy a ser el mas listo de la clase.
El curso es de Administracion de sistemas Sun-Solaris M5000, esta interesante, la verdad.
Me hospedo en el Antequera Golf, hotel bastante interesante y lo mejor, con un gimnasio medio decente, ayer despues del curso, me meti en el gimnasio y me salio un entreno bastante decente. No habia lugar donde hacer sentadillas, pero lo supli con una presa. Hice el siguiente entreno:
Prensa: 1x10x120-1x8x160-1x8x180-1x8x200
Maquina de cuadriceps:4x8
Press de banca: 1x8x72-4x8x92
Dorsal en maquina:4x8
Triceps (polea): 4x8
Despues cenita y a dormir, que hoy tambien tengo curso y es a las 8:00
Os seguire contando
El curso es de Administracion de sistemas Sun-Solaris M5000, esta interesante, la verdad.
Me hospedo en el Antequera Golf, hotel bastante interesante y lo mejor, con un gimnasio medio decente, ayer despues del curso, me meti en el gimnasio y me salio un entreno bastante decente. No habia lugar donde hacer sentadillas, pero lo supli con una presa. Hice el siguiente entreno:
Prensa: 1x10x120-1x8x160-1x8x180-1x8x200
Maquina de cuadriceps:4x8
Press de banca: 1x8x72-4x8x92
Dorsal en maquina:4x8
Triceps (polea): 4x8
Despues cenita y a dormir, que hoy tambien tengo curso y es a las 8:00
Os seguire contando
viernes, 5 de febrero de 2010
Entreno en el Pabellon con Paco
Llamo a Paco y quedamos en el Pabellon Rafael Florido y hemos hecho una sesion estupenda.
Sentadillas: 1x8x80-3x8x100-1x8x110
Press de banca: 1x8x70-3x8x90 (en la ultima me quede tirado en la 6 rep)
Cuadriceps en maquina: 4x10
Biceps femoral en maquina: 4x10
Polea dorsal en maquina: 4x10
Estiramientos y para casa, mañana sera otro dia
Buenas noches
Sentadillas: 1x8x80-3x8x100-1x8x110
Press de banca: 1x8x70-3x8x90 (en la ultima me quede tirado en la 6 rep)
Cuadriceps en maquina: 4x10
Biceps femoral en maquina: 4x10
Polea dorsal en maquina: 4x10
Estiramientos y para casa, mañana sera otro dia
Buenas noches
miércoles, 3 de febrero de 2010
Video de la nueva joya de la corona Alemana David Storl
Mirad que tirito de 20,02 se pega David Storl, es un niñito todavia y ya esta en 20 metracos (bueno, ya paso el año pasado en aire libre). Me recuerda muchisimo a Jotas cuando tiraba lineal, el final es el mismo...
Os dejo el video de la prueba de Nordhausen el 22 de Enero
Gano Cantwell con 21,32, Bartels 20,78, Marco Schmidt 20,58, Adam Nelson 20,23 y David Storl 20,02
Os dejo el video de la prueba de Nordhausen el 22 de Enero
Gano Cantwell con 21,32, Bartels 20,78, Marco Schmidt 20,58, Adam Nelson 20,23 y David Storl 20,02
Continuo, a ver lo que el cuerpo aguanta
Tengo unas agujetas en las piernas que no puedo ni ponerme los calcetines, pero hay que seguir. Vuelvo a entrenar en el Estadio Emilio Campra con Juan Ramon Barraza, hoy comienzo calentando las piernas y hago 1x8x80-3x8x100-1x8x110 en media sentadillas. Despues vamos al pexo, no quiero hacer las series con rebotador porque quiero ver como estoy realmente, ya lo usaremos mas adelante, comienzo con 1x8x70-4x8x90. Bien, bien, todo sin rebotador y con la inestimable y motivadora compañia de Juan Ramon (que es un autentico crack).
Despues salimos al circulo y hemos hecho unos cuantos tiritos hacia atras, y al final, como anecdota, dos tiritos de final con una bolita de 13 kilacos que hay en el estadio (por poco me muero, madre mia como pesa).
Unos estiramientos y para casa.
Mañana sera otro dia Im Salam.
Despues salimos al circulo y hemos hecho unos cuantos tiritos hacia atras, y al final, como anecdota, dos tiritos de final con una bolita de 13 kilacos que hay en el estadio (por poco me muero, madre mia como pesa).
Unos estiramientos y para casa.
Mañana sera otro dia Im Salam.
lunes, 1 de febrero de 2010
Entreno con Barry
Esta tarde he vuelto al estadio de mi vida (Estadio Emilio Campra) y he hecho un entreno de lujo con un compi de superlujo Juan Ramon Barraza. Solo pongo mis entrenos, para que no os riais mucho de lo podrio que estoy
He empezado por arrancadas 4x5x50, despues press de banca 1x10x60-2x10x80-1x6x80 (me he quedado tirado, estaba cansado mi pobre pexo o eso creia), despues hablando con Paquito (que estaba con sus dos churumbeles), me decido a probar el rebotador pequeñito que llevaba Barri, como soy un picao, meto 110 y saco el movil para grabarlo (pensaba reirme despues con el video), hago 6x110, pero para mi sorpresa, el movil no ha grabado nada, bueno pienso, lo he hecho y ya me vale, pero como soy un poco cafre, le digo a Paco que vuelva a intentar grabarlo y con el movil operativo, lo intento otra vez, y lo consigo 6x110.
Increible, pero cierto, esto para mi es una proeza, veremos a ver si mañana estoy vivo.
No contento, cojo y meto 80 kilos en medias y me casco 1x8x80 y 4x8x100 en medias.
Salgo muy contento, vamos a ver como estoy mañana.
Os dejo el video como prueba de mi entreno, ademas vereis a mi compi de lujo y Paco animando al final (Paco, ficha por un club, jajajaajajaja)
Un abrazo
He empezado por arrancadas 4x5x50, despues press de banca 1x10x60-2x10x80-1x6x80 (me he quedado tirado, estaba cansado mi pobre pexo o eso creia), despues hablando con Paquito (que estaba con sus dos churumbeles), me decido a probar el rebotador pequeñito que llevaba Barri, como soy un picao, meto 110 y saco el movil para grabarlo (pensaba reirme despues con el video), hago 6x110, pero para mi sorpresa, el movil no ha grabado nada, bueno pienso, lo he hecho y ya me vale, pero como soy un poco cafre, le digo a Paco que vuelva a intentar grabarlo y con el movil operativo, lo intento otra vez, y lo consigo 6x110.
Increible, pero cierto, esto para mi es una proeza, veremos a ver si mañana estoy vivo.
No contento, cojo y meto 80 kilos en medias y me casco 1x8x80 y 4x8x100 en medias.
Salgo muy contento, vamos a ver como estoy mañana.
Os dejo el video como prueba de mi entreno, ademas vereis a mi compi de lujo y Paco animando al final (Paco, ficha por un club, jajajaajajaja)
Un abrazo
sábado, 30 de enero de 2010
Efectivamente, no puedo ni rascarme la oreja
Malditas agujetas, la solucion, correr 10 minutos y 10x60-10x70-2x10x80 en press de banca para movilizar los cristalicos de acido lactico y que esta agujetas sean eternas. Seguimos a delante.
Esta tarde es la copa del Rey en Valencia, suerte a todos y a ver si tenemos buenas marcas.
Esta tarde es la copa del Rey en Valencia, suerte a todos y a ver si tenemos buenas marcas.
jueves, 28 de enero de 2010
Entreno para volver a las trincheras
No tenia bien el cuerpo (tengo una gastroenteritis que me tiene el estomago fatal), pero tenia que ir a ver que tal esta la cosa.
Caliento y me siento en el banco de press, hay 60 k, hago 10 rep (jo que facil, parece que no estoy tan mal), 70k y otras 10 rep, meto 80 y hago 2x10 facilmente. Digo ya esta bien, mañana no puedo ni rascarme.
Me voy a la maquina de cuadriceps y meto 4x10x80 y termino facil
Paso al banco inclinado 4x10x22 (mancuernas), superfacil.
Voy a hacer algo mas, pero mi estomago dice que no, vuelven los dolores y solo me permiten estirar y largame a mi casa a ducharme.
Mañana volvere a intentarlo con las arrancadas, a ver que tal, y tal vez medias sentadillas
Seguire contando mis experiencias, a ver que tal se da la vuelta...
Buenas noches
Caliento y me siento en el banco de press, hay 60 k, hago 10 rep (jo que facil, parece que no estoy tan mal), 70k y otras 10 rep, meto 80 y hago 2x10 facilmente. Digo ya esta bien, mañana no puedo ni rascarme.
Me voy a la maquina de cuadriceps y meto 4x10x80 y termino facil
Paso al banco inclinado 4x10x22 (mancuernas), superfacil.
Voy a hacer algo mas, pero mi estomago dice que no, vuelven los dolores y solo me permiten estirar y largame a mi casa a ducharme.
Mañana volvere a intentarlo con las arrancadas, a ver que tal, y tal vez medias sentadillas
Seguire contando mis experiencias, a ver que tal se da la vuelta...
Buenas noches
Ya estamos por tierras Almerienses de nuevo
Muy buenas, despues de haber pasado unos dias estupendos en compañia de mi mujer en Egipto, ya estamos por aqui de nuevo. Retomo el blog despues de venir de Granada donde he estado en un curso y con muchas ganas de volver a coger el ritmo atletico (tengo las piernas como un niño de Etiopia). Esta tarde vuelvo al gym a ver como esta la cosa y a ver si puedo competir en alguno de los controles que hay por aqui.
En fin, os adjunto algunas fotos del viaje para que os animeis, merece la pena.
Esta noche hare una cronica completa del viaje a modo de guia por si a alguien le puede ayudar.
En fin, os adjunto algunas fotos del viaje para que os animeis, merece la pena.
Esta noche hare una cronica completa del viaje a modo de guia por si a alguien le puede ayudar.
Un fuerte abrazo
domingo, 10 de enero de 2010
Volver, volver, volver...
Vuelvo a escribir en el blog despues de estas fiestas tan agridulces para mi este año. En fin, no he tomado vacaciones en Navidad y me tomo unos dias de descanso ahora porque mi mujer y yo nos vamos a uno de los lugares soñados por mi, Egipto. Mañana, si Dios quiere, partimos 8 diitas a Egipto, 4 de crucero y 3 en El Cairo. Intentaré escribir algo desde alli, pero lo veo dificil.
De todas formas, cuando vuelva, pondre el Blog al dia y ya os contare
Ma-asalama
De todas formas, cuando vuelva, pondre el Blog al dia y ya os contare
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