Semana del 31 de Mayo al 6 de Junio
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x140
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;2x6x120;2x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Tiros de rodilla: 10
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x135
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Sabado
Descanso
Domingo (mañana)
Tecnica
Finales: 12x7
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Completos: 20
Buenas sensaciones, de parado ya no me pesa y lanzo lejos (no he medido), los desplazamientos, progresando poco a poco, empujando bien el la salida para generar inercia en el desplazamiento y hacerlo largo y tambien llegar bien rotado a la posicion final.
Ya he hecho una sesion de verdad, por lo menos algo es algo.
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