Bien, termina un poco perjudicado y cansadillo del entreno, pero bien.
Despues cumple de unos colegas, con comida, merienda y cena, y copas. Me controle y no me pase mucho, o sea que bien.
Hoy estoy hecho polvo, pero ya me recuperare...
Dar mi enhorabuena al Sr. Borja Vivas por su titulo nacional y por esos 19,40 que saben a gloria, valga esta foto como homenaje a este magnifico lanzador y mejor persona.
Ya de vuelta de mi ultimo (de momento) curso, retomo los entrenos en el gim del Rafael Florido.
He ido un poco tarde (20:00) y estaba el gim llenisimo de gente, la gente usando las pesas de 25 (solo hay un par) para sostener el asiento del bancon inclinado para hacer pesas con 40 kilos. Se las pido y encima se mosquean, total, como no quiero lios, me voy con mi pesita para hacer sentadillas y comenzar el entreno.
Sentadillas: 1x8x100;5x8x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x82
Press de banca: 1x8x70;1x8x92,5;3x8x95;1x8x100
Solito y sin ninguna ayuda, con solvencia y bien hechas. Estoy contento porque me duele el hombro lo justo( tocare madera) y todo va bien.
Seguramente empezare el ciclo de esteroides la semana que viene a ver si mejoro y cojo un poco de tamaño y fuerza.
Que no, que es broma, aunque como corren rumores que hay algunos veteranos que lo estan haciendo, lo mismo me animo para lanzar 10,50, jajaja
El jueves acompañe a Barry en su entreno, el hizo pesitas y despues hicimos unos 40 multis con el balon de 5
Hoy en el gim del Rafael Florido, entreno solo, he hecho
Hoy en el gim del Rafael Florido, entreno con Paco, hemos hecho
10' aerobicos (eliptica)
Sentadillas: 1x8x80; 3x8x110; 1x8x120
Press de banca: 1x8x70; 4x8x92,5; 1x8x95
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Teniamos prisa y no pudimos hacer mas, mañana más.
Muy buenas, estoy en Antequera en un curso (que raro...), otra vez por aqui
En el gym de hotel hoy me he bajado a hacer unas pesitas, pero mi gozo en un pozo, la presa esta rota. En fin, hice el siguiente entreno:
Prensa: 1x10x120-1x8x160-1x8x180-1x8x200
Maquina de cuadriceps:8x10
Press de banca: 1x8x72-5x8x92
Despues me fui al circuito de spa del hotel y metire 1 hora y media en remojo
Ahora cenita y a dormir, que mañana hay que madrugar
Seguimos...
Nota: Enhorabuena a mis amigos Paez y Antonio Ortega por el pique del peso del Andaluz m45. Son dos fenomenos
Hoy en Almeria lleva lloviendo todo el dia, una lluvia estupenda y necesaria para limpiar el aire de la ciudad y regar nuestros sedientos campos (sale la vena poetica...). Bueno, despues de la cursileria, vamos a lo que importa, entreno de hoy.
Me acerco a gym con pocas ganas, la verdad, y mas frio que una llave, hago un poco de eliptica (10') y paso al entreno, parece que estoy entrando en calor, estupendo, empezamos
Press de banca
1x8x70; 1x8x90; 3x8x92,5
Sentadillas
1x8x80; 1x8x100; 3x8x110
Biceps femoral en maquina
4x8x70
Cuadriceps en maquina
4x8x70
Dorsal en maquina
4x10x55
Triceps polea
4x10x30
Estiramiento y para casa, mañana será otro dia
Por cierto, el proximo lunes vuelvo a Antequera dos diitas, otro cursito, en fin paciencia, espero empezar a darle mas seriedad a los entrenos despues de febrero.
Un abrazo
Ayer se celebraron en Sevilla los Campeonatos de Andalucia de Atletismo categoria veteranos. Compitieron dos grandes amigos mios, Jose Antonio Perez Aranda y Jose Antonio Sanchez Balleto, y se procramaron Campeones de Andalucia, el primero en categoria m-40 con 13,70 y el segundo en m-35 con 14,43. Dos tirazos que prometen mucho para el Nacional que se celebrara en Zaragoza el proximo fin de semana.
Enhorabuena y un fuerte abrazo a ambos cracks
Pongo una foto de Jose A. Perez Aranda lanzando en Tenerife
Muy buenas, estoy en Antequera en un curso (que raro...), al final voy a ser el mas listo de la clase.
El curso es de Administracion de sistemas Sun-Solaris M5000, esta interesante, la verdad.
Me hospedo en el Antequera Golf, hotel bastante interesante y lo mejor, con un gimnasio medio decente, ayer despues del curso, me meti en el gimnasio y me salio un entreno bastante decente. No habia lugar donde hacer sentadillas, pero lo supli con una presa. Hice el siguiente entreno:
Prensa: 1x10x120-1x8x160-1x8x180-1x8x200
Maquina de cuadriceps:4x8
Press de banca: 1x8x72-4x8x92
Dorsal en maquina:4x8
Triceps (polea): 4x8
Despues cenita y a dormir, que hoy tambien tengo curso y es a las 8:00
Os seguire contando
Llamo a Paco y quedamos en el Pabellon Rafael Florido y hemos hecho una sesion estupenda.
Sentadillas: 1x8x80-3x8x100-1x8x110
Press de banca: 1x8x70-3x8x90 (en la ultima me quede tirado en la 6 rep)
Cuadriceps en maquina: 4x10
Biceps femoral en maquina: 4x10
Polea dorsal en maquina: 4x10
Estiramientos y para casa, mañana sera otro dia
Buenas noches
Mirad que tirito de 20,02 se pega David Storl, es un niñito todavia y ya esta en 20 metracos (bueno, ya paso el año pasado en aire libre). Me recuerda muchisimo a Jotas cuando tiraba lineal, el final es el mismo...
Os dejo el video de la prueba de Nordhausen el 22 de Enero
Gano Cantwell con 21,32, Bartels 20,78, Marco Schmidt 20,58, Adam Nelson 20,23 y David Storl 20,02
Tengo unas agujetas en las piernas que no puedo ni ponerme los calcetines, pero hay que seguir. Vuelvo a entrenar en el Estadio Emilio Campra con Juan Ramon Barraza, hoy comienzo calentando las piernas y hago 1x8x80-3x8x100-1x8x110 en media sentadillas. Despues vamos al pexo, no quiero hacer las series con rebotador porque quiero ver como estoy realmente, ya lo usaremos mas adelante, comienzo con 1x8x70-4x8x90. Bien, bien, todo sin rebotador y con la inestimable y motivadora compañia de Juan Ramon (que es un autentico crack).
Despues salimos al circulo y hemos hecho unos cuantos tiritos hacia atras, y al final, como anecdota, dos tiritos de final con una bolita de 13 kilacos que hay en el estadio (por poco me muero, madre mia como pesa).
Unos estiramientos y para casa.
Mañana sera otro dia Im Salam.
Esta tarde he vuelto al estadio de mi vida (Estadio Emilio Campra) y he hecho un entreno de lujo con un compi de superlujo Juan Ramon Barraza. Solo pongo mis entrenos, para que no os riais mucho de lo podrio que estoy
He empezado por arrancadas 4x5x50, despues press de banca 1x10x60-2x10x80-1x6x80 (me he quedado tirado, estaba cansado mi pobre pexo o eso creia), despues hablando con Paquito (que estaba con sus dos churumbeles), me decido a probar el rebotador pequeñito que llevaba Barri, como soy un picao, meto 110 y saco el movil para grabarlo (pensaba reirme despues con el video), hago 6x110, pero para mi sorpresa, el movil no ha grabado nada, bueno pienso, lo he hecho y ya me vale, pero como soy un poco cafre, le digo a Paco que vuelva a intentar grabarlo y con el movil operativo, lo intento otra vez, y lo consigo 6x110.
Increible, pero cierto, esto para mi es una proeza, veremos a ver si mañana estoy vivo.
No contento, cojo y meto 80 kilos en medias y me casco 1x8x80 y 4x8x100 en medias.
Salgo muy contento, vamos a ver como estoy mañana.
Os dejo el video como prueba de mi entreno, ademas vereis a mi compi de lujo y Paco animando al final (Paco, ficha por un club, jajajaajajaja)
Un abrazo
