Comienzo de una nueva semana

No he podido ir al estadio porque estaba lloviendo, dejaremos el contacto con el peso para un poco mas adelante. He ido al gim y me ha salido un entreno mejor que lo esperado
Entreno de hoy
Press de banca: 1x10x70;1x10x80;4x10x85
Press inclinado con mancuernas:3x10x28;1x10x30
Hombro en maquina: 4x10x55
Dorsal en maquina vertical: 4x10x70
Dorsal en maquina horizontal: 4x10x70

Mañana tengo que trabajar por la tarde, a ver como termino y desde el miercoles hasta el proximo lunes tengo curso, vaya semanita que me espera, dia a dia (como decia Rocky)...
Para la que cena yogur, que se prepare que viene el siguiente micro y es para apretarse los machos...

Ya por fin ha terminado la semana

Hoy por fin ya es viernes (como dice la cancion), es la primera semana completa de trabajo despues de las vacaciones y el cuerpo lo nota. Hoy hemos tomado unas tapitas en el trabajo a ultima hora y hemos celebrado varias cosas, entre ellas mi 16 aniversario de bodas, un dia feliz que recuerdo como si fuera ayer. 16 años felices y maravillosos con la mejor persona que conozco, es un sueño para mi estar casado con ella. Cati, te quiero mas cada dia, gracias por todo lo que me aportas en todos los sentidos y gracias por el niño que me has dado.
Bueno despues de ponerme un poco moñas, paso a comentar el entreno de hoy, con Paco y a tope.
Entreno
Sentadillas completas: 1x10x80; 3x10x100; 1x10x110
Biceps femoral (isquios): 4x10x75
Cuadriceps: 4x10x75
Gemelos (maquina): 4x10x175
Trapecios(barra): 4x10x40
Rotadores en maquina: 3x2x10x85
Estiramientos.
Mañana descanso y a ver como va el dia...
Ah, se me olvidaba, proximamente os contare en que club voy a militar este año, espero que sea una campanada, no digo mas para que no se gafe el asunto...

El entreno de hoy

Entreno jueves 24
Press de banca: 1x10x70;1x10x80;4x10x85
Press inclinado con mancuernas:4x10x28
Hombro en maquina: 4x10x40
Dorsal en maquina vertical: 4x10x70
Dorsal en maquina horizontal: 4x10x70
Dislocaciones con goma

Primer entreno despues de currar por la tarde

Esta tarde he tenido un curso de 16:30 a 19:30, despues de salir, llegar al gim y cambiarme (ademas de paradas varias para charlar con amiguetes), he comenzado a las 20:15 y he terminado a las 21:10, un entreno completito a pesar del cansancio de piernas que tenia despues de tantas horas de pie.

Entreno
Sentadillas completas: 1x10x80; 4x10x100
Biceps femoral (isquios): 4x10x75
Cuadriceps: 4x10x75
Gemelos (maquina): 4x10x175
Estiramientos
He llegado a mi casa bastante cansado, me he duchado y he llamado a mi madre (mi padre esta pachucho, espero que mejore, pero no lo veo claro), para preguntar por mi viejo y me ha dicho que estaba muy cansado. Es una mierda a veces la vida, un tipo genial, buen padre, amigo de sus amigos y no hay derecho a que sufra...
En fin, nos confiaremos en Dios y que sea lo que El quiera, yo mientras tanto, intento conservar cada momento junto a mi padre en mi corazon.

Entreno solo como mindolo

No he podido localizar a Paco, por lo que me he acercado al gim con poquita ganas, pero hay que quitarse esa pereza, madre mia que dificil, en fin, al final me he puesto y he hecho un buen entreno.
Entreno de hoy

Press de banca: 1x10x70;1x10x80;3x10x85
Press inclinado con mancuernas:4x10x28
Hombro en maquina: 4x10x40
Dorsal en maquina vertical: 4x10x60
Dorsal en maquina horizontal: 4x10x60
Dislocaciones con goma y pa casa
Mañana y pasado doy un curso de 16:30 a 19:30, despues intentare hacer la pierna, por cierto en contra de los meteorologos, ha empezado a llover, que buena falta hace...

Ultimo entreno de la semana

Ayer entrenamos otra vez juntos Paco y yo en el gim, buenas sensaciones, pero termine hecho polvo, debe ser por el agridulce comienzo de mi actividad laboral

Entreno
Sentadillas completas: 1x10x80; 4x10x100
Biceps femoral (isquios): 4x10x70
Cuadriceps: 4x10x70
Gemelos (maquina): 4x10x175
Trapecios(barra): 4x10x40
Rotadores en maquina: 3x2x10x75

Estiramientos
Despues de entrenar, ducha y cenita con unos amigos en un encantador restaurante, llegamos a las 2:00. Hoy espero descansar o tal vez nadar un poco, ya veremos...

Seguimos pasito a pasito

Entreno de hoy

Press de banca: 1x10x70;2x10x80;2x10x85
Press inclinado con mancuernas:4x10x28
Hombro en maquina: 4x10x40
Dorsal en maquina vertical: 4x10x60
Dorsal en maquina horizontal: 4x10x60

Dislocaciones con goma y pa casa, mañana pata con Paco. A ver como sale el primer dia de curro

Aerobico y descanso de pesas

Esta tarde he ido a la piscina, 8x50 descansando1' entre serie, total 400 mts. Cuando salgo de la piscina parezco Arnold, que hombros y que biceps, la pena es que al rato se van a su sitio.
El lunes empiezo una dieta de esas de culturistas, con varias comidas y contando calorias, veremos a ver con lo que me gustan los alimentos "prohibidos", pero necesito bajar peso para volver a sentirme agil, recuerdo por los cuadernos de entrenamiento de años pasados, que nunca habia pesado mas de 110 en competicion, y ahora, con una jarta de años encima y seguro que estoy por encima de 117. Lo dicho el lunes me peso y comienzo con la dieta, haber si soy capaz de bajar 7 u 8 kilillos pa la Navidad.
Por cierto, el viernes empiezo a trabajar, tengo unas ganas, madre mia, no quiero ni pensarlo, en fin hay que ganarse el pan.
Mañana más

El entreno de hoy

Hoy vuelvo a entrenar con Paco, la verdad es que con el parece que no te cansas, paso a describirlo:
Solo piernas, trapecios y rotadores


Sentadillas completas: 1x10x80; 2x10x90; 2x10x100
Biceps femoral (isquios): 4x10x60
Cuadriceps: 4x10x70
Gemelos (maquina): 4x10x175
Trapecios(barra): 4x10x40
Rotadores en maquina: 3x2x10x65
Estiramientos 
Mañana seguramente escribire algo de mi nueva pasion, la cocina...

Libros que merecen la pena leer

Uno de los libros que me encantado, por varios motivos, es "El rastro difuso" escrito por uno de mis mejores amigos, Fernando Martinez Lopez (antiguo saltador de triple), tuve la suerte de asistir a la presentacion del mismo en el salon de actos de Cajamar en Almeria, permitiendo disfrutar de ese momento con el autor (y que me firmara el ejemplar que poseo). Recordamos momentos vividos y salude a personas que no veia hace tiempo, sin lugar a dudas un dia para recordar.
Bueno, el libro me parece muy bien escrito, documentado hasta la saciedad y con esa capacidad que tiene Fernando para describir personajes, situaciones y lugares que hace que nos sumerjamos profundamente en la lectura .
Os adjunto el resumen del mismo
Alí ben Ziyad al-Quti, musulmán descendiente del rey godo Witiza, huye de Toledo en el año 1468 tras los enfrentamientos religiosos en la ciudad, iniciando un recorrido que le conducirá definitivamente a la curva del río Níger, en África. Junto a él porta su más preciada posesión: un considerable número de manuscritos andalusíes. A principios del siglo XXI, un códice de Averroes que perteneció a Alí une indisolublemente los destinos de dos de sus descendientes: Luis Cutillas, un rico toledano insaciable acaparador de libros, y Brahim Umar, un maliense de la familia Kati que ha conocido el infierno en su emigración hacia España. Queda poco tiempo para compartir sus vidas, aquejado Luis por un cáncer terminal. Surgen muchas dudas: el futuro de Brahim, el destino de la fortuna de Luis y el significado oculto de las anotaciones que Alí ben Ziyad escribió en los márgenes del códice. “El rastro difuso” es una historia de intriga, ambiciones y sueños que profundiza en la dura realidad de la inmigración clandestina, y que muestra el poder de los libros para derribar algunas de las barreras que se levantan entre las diferentes culturas del mundo.

Para mi supone un libro muy atrayente, seductor y con un final sorprendente, que nos hace pensar en la problematica social de la inmigracion y en la falta de atencion del ser humano en los errores pasados, lo que nos lleva a volver a caer en los mismos.
Lo podeis adquirir por internet, es un libro muuuuy recomendable

Entreno con Pakito

Estaba empezando a entrenar cuando veo llegar a Paco, madre mia con las ganas que tenia, me ha puesto las pilas y hemos hecho un entreno estupendo
Estos son mis kilos, los de Paco no me acuerdo pero en pb a terminado con 1x8x90
Press de banca: 1x10x70;4x10x80
Press inclinado con mancuernas:3x10x26;1x10x28
Hombro en maquina: 4x10x40
Dorsal en maquina vertical: 4x10x55
Dorsal en maquina horizontal: 4x10x55
Elevaciones frontales con mancuernas: 4x10x8
Estiramientos y pa casa, mañana mas

Nuevo Record del Mundo de Press de Banca por Jose Perales

Esta mañana me ha llamado mi gran amigo Jose Perales para decirme que ayer en Alicante batio el record mundial de press de banca en menos de 90 kilos haciendo una marca de 285,5. Es un record muy trabajado por su parte, ya que no tiene ayudas para poder competir y lo ha pasado mal por motivos personales los ultimos meses. De todas formas, es un pedazo de record, nadie de ningun peso en España ha levantado tanto como Jose, es un fenomeno. Desde aqui mi modesto homenaje a este gran campeon. Os pongo el video del record.

Tarde playera en el Cabo de Gata

Esta tarde hemos estado en la playa con Paco Garcia y familia, nos hemos llevado la bola para darle un ratito en la arena, al final solo hemos hecho unos pocos tirillos porque estaban los pequeñines por alli y nos fiamos poco de ellos. De todas formas, han salido unas foticos apañadicas, ya me direis que os parecen...

Acumulando, acumulando

Hoy he hecho otro entreno satisfactorio
Sentadilla completa: 1x10x70;1x10x90;3x10x100
Biceps femoral: 4x10x70
Cuadriceps maquina: 4x10x70
Press de banca: 1x10x70;4x10x80

He estirado correctamente, ducha y para casita a cenar.

Manolo 19,58 4º y Mario 64,94 2º en la Decanation

Lo dicho Manolo 19,58 4º y Mario 64,94 2º en la Decanation, una competion a priori interesante, pero en las fechas que se realiza pierde interes porque la mayoria de los atletas estas practicamente de vacaciones y saturados de competiciones.
Me parece un buen broche para la temporada de ambos lanzadores.

Despues de unos dias de descanso vacacional

Ayer hice un poquito de pesas, para desentumecer, que pocas ganas hay y lo que cuesta volver a entrenar, en fin, paso a escribir el entreno.

Press de banca: 1x10x60;4x10x80
Press inclinado con mancuernas: 2x10x24;2x10x26
Dorsal en maquina: 3x10x50
Dorsal en polea:3x10x50
Hombros en maquina:3x10x40
Estiramientos.
Hoy ha comenzado el cole de mi hijo, con el lio que supone y perro que esta uno ya de por si, hoy no he hecho nada, espero mañana hacer algo de piernas por la mañana despues de dejar en el cole al pequeñin.
Espero que la semana que viene pueda ir al estadio a hacer algo de preparacion fisica (multis, velocidad, etc) y en a primeros de Octubre a ver si puedo comenzar con la tecnica.

Cervecitas y amigos

Anoche quedamos para tomar unas cañitas tres amigos de toda la vida, Paco Garcia Morata (Kakatua), Jose Antonio Perez Aranda (lanzador sevillano y mejor persona, que esta pasando unos dias de vacaciones en Almeria) y yo con nuestras santas esposas e hijos en unos de los chiringuitos del paseo maritimo de Almeria.
Gozamos de una noche esplendida, suave brisa del mar, pescaito inmejorable, compañia genial, era el momento aportuno para contar batallitas y cambiar impresiones de tres enamorados de nuestro deporte.
Gracias a mis dos amigos por hacerme pasar una velada genial, y por supuesto a sus señoras.
Se hizo esta foto como documento grafico del evento

Fe de errores

En las fotos que puse anteriormente confundi a mi archienemigo de estos años veteranos con mi archiamigo de los mismos, ya esta solucionado el error y por ello adjunto una foto de la liga de Clubs en Tenerife, junto con los amigos Jose Antonio Perez Aranda, Balleto, Juanfran, Kakatua y Mr Pain

Otro entrenamiento matinal

Solo piernas y trapecios otra vez
Sentadillas completas: 1x10x70; 3x10x90; 1x10x100
Biceps femoral (isquios): 4x10x50
Cuadriceps: 4x10x60
Gemelos: 4x10x140
Trapecios(barra): 4x10x40
Estiramientos varios, ahora si tenia ganas...

Algunas fotos para el recuerdo

Os cuelgo unas de fotos de algunos foreros que competimos en un campeonato junior en Zaragoza hace mil años (de izquierda a derecha) Angel Sanchez (Yuri), yo y Juan Carlos Guzman (El oso). Como veis las fotos no tienen desperdicio, jajaja

Otro entreno en mi cuerpo serrano

Hoy he entrenado por la mañana, a las 12:30 he hecho lo mismo que el lunes, solo he variado en el press de banca que he hecho 1x10x60-1x10x70-3x10x70
He terminado bastante bien, despues he comido comida china y siestecita que te crio (para eso estoy de vacaciones).
Por cierto, para los que os gusten los videojuegos, me he instalado un videojuego para pc que esta bastante bien, se llama Summer Athletics 2009, es como el juego de Konami de los 80 que habia en los recreativos, pero con los graficos muy mejorados y una jugabilidad parecida, recomendable para pasar un ratito agradable. Se puede jugar en modo una sola prueba o combinacion de ellas (decathlon, y otros torneos con mas pruebas includas natacion, ciclismo y tiro). Lo dicho un juego bastante entretenido...

Hoy descanso, paellita y playa

Hoy no he entrenado, hemos ido a comer a la Isleta del Moro, un bellisimo pueblecito costero cerca del Cabo de Gata, mas concretamente de San Jose. Hemos ido con los compis del curro y nos hemos comido un paellon que no se lo salta un galgo, ademas de frituras variadas de pescaito de la zona, regada con cervecitas y tintos de verano.
Despues nos hemos acercado a la playita y bañito que te crio, charla animada (parece que no nos vemos nunca y pasamos todos los dias 7 horas juntos), en fin he llegado a mi casa a las 22:15.
Ah! se me olvidaba, he hecho 3x10 de dislocaciones de hombro con goma, que hay que cuidar el supraespinoso
Mañana mas
Un abrazo

Segundo entreno

Solo piernas y trapecios
Sentadillas completas: 1x10x60; 1x10x80; 3x10x90
Biceps femoral (isquios): 4x10x50
Cuadriceps: 4x10x60
Gemelos: 4x10x140 (no me he fijado, pero era toda la maquina)
Trapecios(barra): 4x10x40

Estiramientos (no mucho, estaba fastidiado)

Bueno, estando en el gim me he encontrado con Paco Garcia (Kakatua) y me ha contado los 22 y pico de Cantwell, madre mia que crack.
Bueno, voy a ver la peli de Nicolas Cage (The Wicker Man), no es una de sus grandes peliculas, pero es mi actor favorito y no me la quiero perder
Un abrazo desde Almeria la Bella

Primer entreno despues de muuuuuuucho tiempo

Ayer hice un pequeño entreno con pesitas a ver que tal estan mis maltrechas articulaciones, se dio bien, en principio no tengo dolores, solo un poco de agujetas, pero eso es normal
Entreno
Press de banca: 1x10x60;3x10x80
Press inclinado con mancuernas: 4x10x24
Dorsal en maquina: 3x10x50
Dorsal en polea:3x10x50
Hombros en maquina:3x10x40
Elevaciones hombros frontales con mancuernas: 3x10x10

Estire un poquito con dislocaciones de hombros con gomas y listo
Hoy intentare hacer algo de piernas

La primera entrada dedicada a Manolo

Manuel Martínez lanza 20,28m en Bad Köstritz

Manuel Martínez, plusmarquista nacional de lanzamiento de peso, mostró su satisfacción a Efe tras desquitarse hoy de su decepción en el mundial de Berlín con una buena marca, 20,28 metros y una tercera plaza en la reunión, de nuevo en tierras alemanas, de Bad Kostritz.
El lanzador leonés, que recuperó su registro por encima de los 20 metros, algo que le hubiera servido para alcanzar la final mundialista, tan solo fue superado por el canadiense Amstrong que lanzó 20,41 y por el medalla de bronce en los mundiales, el alemán Ralf Bartels que se impuso en la prueba con un registro de 20,78.
En esta ocasión, esta curiosa competición que se disputa en la pequeña localidad de tan solo 4.000 habitantes del estado de Turingia no incluyó en la prueba de lanzamiento de peso, la opción de realizar uno de ellos a mano cambiada -en el caso del atleta español con la izquierda-, donde Manuel Martínez demostró el pasado año su destreza al ser el que marcó un mejor registro.
Martínez, tras reconocer a Efe su satisfacción por el resultado, si se mostró "frustrado porque esa marca no hubiera salido hace unos días, pero es lo de siempre en el mundo del atletismo, no siempre se está en el mejor momento el día adecuado", afirmó.
Por ello, dijo sentir "rabia", pero al mismo tiempo "esperanza" por demostrarse a sí mismo que "el nivel de forma era el adecuado de cara al mundial y había capacidad más que suficiente para haber podido estar en la final", dijo.
De cara a lo que resta de temporada, el veterano lanzador todavía intentará apurar su presencia en alguna cita más, aunque caso de no encontrar ninguna competición se despediría con la presencia en París en la competición de selecciones nacionales, Decanacion, el segundo fin de semana del mes de septiembre.

Esta es la primera entrada del Blog espero que sirva de presentación

Muy buenas, mi nombre es Francisco Quero, mi nick en el foro de lanzadores es Shotman, soy un lanzador veterano de peso que, a pesar de los años y las lesiones, le sigue gustando este mundillo y espero porder seguir disfrutando de las competiciones que al fin y al cabo son la esencia de este deporte. Llevo lanzado desde que tenia 13 años y todavia estoy ilusionado con seguir un año mas y, por que no, lanzar mas que el año anterior.
Bueno, para ser la presentacion creo que me he enrrollado mucho.
Bienvenidos