Resumen de los ultimos dias

Ayer cogi la bolita por primera vez despues de muuuchos meses, hice 12 parados sobre 11 metros. Sensaciones malas, el pie me duele, las piernas no hacen nada, solo brazo y pexo. En fin, me animo bastante y espero que mejore mi pie y poder lanzar.
Hoy he hecho un poquito de pexo en el estadio.
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100;1x8x110;1x9x120;1x6x120.
Iba a hacer sentadillas, pero tengo unas agujetas increibles de el lunes y ademas la dieta me deja sin energia.
Os pongo un video de mi serie de 9 con 120, podria haber hecho 10, pero me he distraido, en fin otro dia será

Lunes de calor en Almeria

Despues del fin de semana de liga (solo como espectador remoto). He vuelto a entrenar hoy.
Me he atrevido con las sentadillas (por fin), solo he hecho tres series, porque sino mañana no me puedo ni sentar. El entreno ha sido asi:

Sentadillas: 1x8x70;1x8x901x8x100
Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100
Press de banca: (con rebotador): 1x8x110;1x6x120;4x6x125. Mañana me probare con la tecnica a ver que tal y espero debutar el dia 8 en un control en Almeria, a ver como esta la cosa.
Por cierto, mis felicitaciones a Andres Rueda por esos 42,09 que saben a gloria sin entrenar y que son muy prometedores para la proxima jornada
Tambien a Domingo Sanchez y a Carlos Garcia, al primero porque es una bestia incombustible al que nadie para y al segundo por ver luz al final del largo tunel de lesiones que tiene, espero que esto le sirva como acicate para superar ese calvario.
Por cierto, Barry 15,71, aviso a navegantes...

Entrenos de esta semana

Buenas, seguimos con la dieta y la vuelta a los entrenos. Por varios motivos (puto Mcaffe) solo he entrenado el lunes y hoy, el lunes hice

Press de banca: 1x8x70;1x8x90;3x8x100;2x8x105

Hoy algo mejor, he corrido 10 minutos en la cinta (bien) y el tobillo no me ha molestado, bueno un poco al enfriarse, pero bien.
He hecho (con Paco)

Press de banca: 1x8x70;1x8x90;1x8x100;3x8x105;1x8x110
Maquina de cuadriceps: 4x10x85
Me cuesta hacer entrenos mas largos porque me falta energia (la dieta), pero hoy dos semanas despues, me he pesado y 115,6 kg. (4,9 k en dos semanas).
Bien, ahora estoy haciendo una dieta del endocrino (1500 cal), con mas hambre que el que se perdio en la isla, pero, espero, que cuando llega a un peso inferior a 110, podre desplazar mas rapido y seguro que lanzare bien (eso espero). Evidentemente, para lanzar mucho, hay que entrenar y tirar muchos tiros en esos entrenos y eso es lo que espero comenzar la proxima semana, a ver si no hay ninguns sorpresa.
Bueno, suerte a todos los que compiten en las ligas y en especial a los cachorros del Bahia de Algeciras que debutan en 1ª.
Hasta la proxima

Sabado a toda prisa

Hoy muy poco tiempo, he entrenado esta mañana, ya peso 117,1, la dieta va bien, poco a poco, el tobillo tambien mejora, bien, bien

Press de banca: 1x8x70;1x8x90;3x8x100;2x8x105

Saluditos

Comienza otra semana...

Tengo el blog un poco abandonado, estoy un pelin liadillo con el trabajo y tengo pocas ganas de ordenador cuando llego a casa.
Primero, he comenzado una dieta bastante estricta que me tiene un poco desanimado, empece el viernes pasado dia 2, con un peso de 120,5 (record historico, bueno cerca, el record es 121), y una sensacion de pesadez inmensa. Hambre, hambre y hambre, pero espero que los resultados se vean en unos meses, mi objetivo bajar de 110, veremos si lo consigo. Mientras tanto, he vuelto al estadio, el lunes volvi a darle al pexo con mas miedo que siete viejas, pero le di. Tengo sensaciones de agujetas en el pectoral, pero de momento tira bien.
Hice Press de banca: 1x8x70;1x10x80;1x8x90; 5x8x100, bien, bien, de las piernas nada de nada, el tobillo todavia me duele y estoy desanimado, a ver si comienzo con el fisio y me pone las pilas.

El martes estuve en el Estadio otra vez viendo como tiraba Barri, que compite en el Cto de Andalucia de Clubs el sabado. Solo mirar con nostalgia, snif, snif
Hoy otro entreno de pecho con Paco (el ya habia terminado), he hecho
Press de banca: 1x8x70;1x10x80;1x8x90; 5x8x100.
Las mismas sensaciones de molestias, pero creo que mejor que el otro dia.
Bueno, desde Almeria con mucha hambre me despido hasta la proxima...

Nota: mi correo fquero@telefonica.net a desaparecido, mientras creo el nuevo y os lo comunico, podeis poneros en contacto conmigo en franjohe@hotmail.com

Dias con mi amigo Andres y familia

El viernes Santo tuve la enorme alegria de que vinieron a mi casa Andres Rueda (el forista TUCAN) y familia. Comimos juntos y nos pegamos la tarde juntos, hablando de todo un poco y añorando viejos tiempos. Fue un placer tenerlos con nosotros y ver que su mujer y su hijo estan fenomenalmente y plenos de felicidad.
El Domingo fuimos juntos al MiniHollywood, un parque tematico del Oeste Americano que hay a unos kms de Almeria. Pasamos un dia estupendo viendo los animales, los espectaculos, etc.
Ademas hicimos una fotos muy bonicas, os adjunto algunas

Vuelta al trabajo

Hoy he comenzado a trabajar otra vez despues del accidente de la moto, ya que mi pie evoluciona favorablemente (lento, pero bien). No se me ha hinchado mucho el pie de todo el dia, pero me duele un poquito. He ido al Estadio Emilio Campra a hacer un poco de press de banca, a ver si se me habia quitado el tironcito del pectoral derecho.
Com mas miedo que verguenza (como reza el dicho), he metido 70 kilitos (previamente he hecho alguna flexion y estiramientos varios de pexo), 8 toques, bien, molesta un poco pero no donde me dio el tiron, algo mas al centro, ¿sigo? me pregunto, venga a ver que tal y al final he hecho lo siguiente

Press de banca: 1x8x70;1x10x80;2x8x90; 2x8x100

Sensaciones, muscularmente estoy perfecto, podria con mas facilmente y mas series, como tengo la pequeña molestia, no he querido ir a mas, es una buena piedra de toque.
He estirado bastante despues y listo.
A ver como continuamos...