19,65 metracos que se ha raspao, pedazo de crack, espero que llegues en progresion a BCN y hagas algo grande
Enhorabuena para ti y para Tomas
sábado, 26 de junio de 2010
Nuevo look del Gran Capitan
Manolo Martinez luce un nuevo look (supongo que por exigencias del papel que va a interpretar en su nueva pelicula), os adjunto una foto de la competicion de Bilbao donde debuto el sabado pasado.
Os dejo tambien el video promocional de BCN 2010 donde sale tambien nuestro Manolo, Concha Montaner, Naroa, Reyes y otros y ya me decis
España, España, hemos pasado, ahora a por Portugal
Aupa nuestra seleccion, vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamos
Otra foto con solera
Es de la ultima jornada de la Liga de Clubs de 1ª, donde subio el Diputacion de Cordoba y aqui teneis una foto que me paso el gran Manu Florido el otro dia
Entreno de esta semana
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;2x6x130;2x6x140
Estiramientos
Martes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,40); Completos: 15
Estiramientos
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x6x130;3x6x140
Estiramientos
Jueves
Descanso
Viernes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,81); Completos: 20x7k ; 5x6k
Estiramientos
Sabado
Medias sentadillas: 1x8x110;1x8x130;1x6x150;3x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x80;1x8x1001x8x110;1x6x130;3x6x140
Estiramientos
La molestia de Jaen en el isquio derecho ha desaparecido por completo, el lunes y el martes sentia algo al subir escalones, pero se ha ido quitando. Estoy muy lento, porque el tobillo derecho todavia no me deja correr ni saltar, espero curarlo poco a poco. Cuando vuelva de Tenerife, empezare con la rehabilitacion del tobillo en la piscina y del hombro con los ejercicios de compensacion, ademas de hacer aerobicos (spinning) para dejar un poco de peso.
Deseando ya de bajar un poco la intensidad y competir en Arona, a ver que sale.
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;2x6x130;2x6x140
Estiramientos
Martes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,40); Completos: 15
Estiramientos
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x6x130;3x6x140
Estiramientos
Jueves
Descanso
Viernes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,81); Completos: 20x7k ; 5x6k
Estiramientos
Sabado
Medias sentadillas: 1x8x110;1x8x130;1x6x150;3x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x80;1x8x1001x8x110;1x6x130;3x6x140
Estiramientos
La molestia de Jaen en el isquio derecho ha desaparecido por completo, el lunes y el martes sentia algo al subir escalones, pero se ha ido quitando. Estoy muy lento, porque el tobillo derecho todavia no me deja correr ni saltar, espero curarlo poco a poco. Cuando vuelva de Tenerife, empezare con la rehabilitacion del tobillo en la piscina y del hombro con los ejercicios de compensacion, ademas de hacer aerobicos (spinning) para dejar un poco de peso.
Deseando ya de bajar un poco la intensidad y competir en Arona, a ver que sale.
domingo, 20 de junio de 2010
Participacion en el Cto Andalucia Absoluto
Bueno, el jueves despues de las pesas, me lie la manta a la cabeza y decidi inscribirme en el Andaluz Absoluto que se celebro ayer dia 19 en Cordoba, me fui por la mañana (la prueba era a las 20:00) con mi mujer, reservamos hotel y a ver como se daba la cosa.
Iba con ganas, descansado, etc., pero las pocas sesiones tecnicas se notan, calente bien, (un poco descentrado, pero bien), parado genial, me veia fuerte, comienzo con los desplazamientos y aqui vienen los problemas, la izquierda no hace nada, no genera inercia y no hay lanzamiento, no estoy centrado para arreglarlo y comienza prueba, el primero, mal, el segundo, peor, el tercero arreglo algo y le doy con el alma, 12,33, salva el concurso, pero me dio un pinchacito en el isquio de la pierna derecha.
El resto de los tiros sin centrarme, por miedo de que la lesion fuera a mas, al final, 9 personas en la prueba y me sonrien los hados, 4 absoluto de Andalucia.
Suerte increible, porque con el concurso que me casque, me podria hacer quedado 7 u octavo, pero me aconpaño la suerte y los demas no estuvieron muy brillantes.
Lo bueno, la cenita en el Churrasco con mi mujer y la salida por Cordoba de noche (coincidia que era la noche blanca del flamenco y habia un ambientazo estupendo).
Me puse hielo y me tome un antiinflamatorio y por la mañana, me sigue doliendo igual, no puedo subir escaleras, en fin, veremos lo que hacemos.
El viaje a Arona ya lo he pagado, por lo que ire aunque no lance, mañana voy al fisio a ver que me dice, pero un par de semanas no me las quita nadie.
Adelante y otra vez sera...
Iba con ganas, descansado, etc., pero las pocas sesiones tecnicas se notan, calente bien, (un poco descentrado, pero bien), parado genial, me veia fuerte, comienzo con los desplazamientos y aqui vienen los problemas, la izquierda no hace nada, no genera inercia y no hay lanzamiento, no estoy centrado para arreglarlo y comienza prueba, el primero, mal, el segundo, peor, el tercero arreglo algo y le doy con el alma, 12,33, salva el concurso, pero me dio un pinchacito en el isquio de la pierna derecha.
El resto de los tiros sin centrarme, por miedo de que la lesion fuera a mas, al final, 9 personas en la prueba y me sonrien los hados, 4 absoluto de Andalucia.
Suerte increible, porque con el concurso que me casque, me podria hacer quedado 7 u octavo, pero me aconpaño la suerte y los demas no estuvieron muy brillantes.
Lo bueno, la cenita en el Churrasco con mi mujer y la salida por Cordoba de noche (coincidia que era la noche blanca del flamenco y habia un ambientazo estupendo).
Me puse hielo y me tome un antiinflamatorio y por la mañana, me sigue doliendo igual, no puedo subir escaleras, en fin, veremos lo que hacemos.
El viaje a Arona ya lo he pagado, por lo que ire aunque no lance, mañana voy al fisio a ver que me dice, pero un par de semanas no me las quita nadie.
Adelante y otra vez sera...
viernes, 18 de junio de 2010
Vuelve el Gran Capitan a la acción
Manolo Martinez reaparece por los circulos despues de su calvario particular provocado por esa lesion del tendon de aquiles.
Le deseamos lo mejor a nuestro Gran Capitan
jueves, 17 de junio de 2010
Entreno de hoy
Sesion de musculacion
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;1x6x140;1x4x160;3x4x180
He hecho las sentadillas con rodillera en la pierna izquierda y las sensaciones han sido buenisimas, mañana me compro otra para la pierna derecha y empezare a entrenar con protecciones.
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x4x130;1x4x140;2x4x150
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Estiramientos por un tubo y para casita
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;1x6x140;1x4x160;3x4x180
He hecho las sentadillas con rodillera en la pierna izquierda y las sensaciones han sido buenisimas, mañana me compro otra para la pierna derecha y empezare a entrenar con protecciones.
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x4x130;1x4x140;2x4x150
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Estiramientos por un tubo y para casita
martes, 15 de junio de 2010
Nuevo entreno
Despues de descansar ayer porque estaba hecho polvo, hoy retomamos los entrenos con una bonita sesion de musculacion
Medias sentadillas: 1x8x100;1x8x130;2x6x150;2x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;2x6x130;2x6x140
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Dorsal en maquina: 4x10
Estiramientos por un tubo y para casita
Mañana tecnica, a ver que tal
Medias sentadillas: 1x8x100;1x8x130;2x6x150;2x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;2x6x130;2x6x140
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Dorsal en maquina: 4x10
Estiramientos por un tubo y para casita
Mañana tecnica, a ver que tal
lunes, 14 de junio de 2010
Campeonato de Andalucia de Veteranos en Jaen
Salimos sobre las 13:00 en direccion a Jaen Paco y yo, Paco iba en el papel de entrenador y como tal cumplio perfectamente, buenas sensaciones y ganas.
A 30 kms de Almeria, empieza a llover, pensamos que estamos muy lejos de Jaen, que alli seguro que no llueve. Conforme avanzamos, mas llueve, nos acercamos a Jaen y no para. Bueno, seguro que para un poco y secamos el circulo y le damos fuerte.
Llegamos a la 16:30 aproximadamente, lo primero, revisar el circulo, habia parado y estaba seco , bien, parece que se arregla.
Recogemos el dorsal y dejamos la bola para homologar y comienza a llover, seguro que para y se seca. Tomamos un cafe y sigue lloviendo.
Antes de camara de llamadas, sigue lloviendo mas.
En camara de llamadas, mas lluvia y no para.
Me pongo las zapas y al circulo, han llegado las bolas, primer tirito de parado, estoy bien, pero las adistar escurren un monton, me pongo las de calentamiento y parece que algo agarran.
Caliento bien (la lluvia sigue hasta el final de la prueba). Tengo ganas, me pasan por la cabeza los dolores del tobillo (que duele un poco) y me motivo (un año sin tirar y 5 sesiones tecnicas).
El concurso
12.29-11.86-12.07-12.09-12.39-12.11
Bien, mas de lo que esperaba, pensaba que nunca volveria a pasar de 12 despues de las semanas anteriores tan malas y sin poder con el tobillo.
La rodilla izquierda, se esta reabsorviendo el liquido a gran velocidad, hoy la tengo casi con toda la movilidad y solo una ligera molestia.
El tobillo, se hincha por la noche y duele algo, pero cada vez menos.
Espero poder repetir este concurso en Arona.
Hoy descanso porque estoy hecho polvo, pensaba que estaria mejor, pero no ha sido asi.
Adjunto unas foticos de las medallas y de mi tobillo al llegar a casa
A 30 kms de Almeria, empieza a llover, pensamos que estamos muy lejos de Jaen, que alli seguro que no llueve. Conforme avanzamos, mas llueve, nos acercamos a Jaen y no para. Bueno, seguro que para un poco y secamos el circulo y le damos fuerte.
Llegamos a la 16:30 aproximadamente, lo primero, revisar el circulo, habia parado y estaba seco , bien, parece que se arregla.
Recogemos el dorsal y dejamos la bola para homologar y comienza a llover, seguro que para y se seca. Tomamos un cafe y sigue lloviendo.
Antes de camara de llamadas, sigue lloviendo mas.
En camara de llamadas, mas lluvia y no para.
Me pongo las zapas y al circulo, han llegado las bolas, primer tirito de parado, estoy bien, pero las adistar escurren un monton, me pongo las de calentamiento y parece que algo agarran.
Caliento bien (la lluvia sigue hasta el final de la prueba). Tengo ganas, me pasan por la cabeza los dolores del tobillo (que duele un poco) y me motivo (un año sin tirar y 5 sesiones tecnicas).
El concurso
12.29-11.86-12.07-12.09-12.39-12.11
Bien, mas de lo que esperaba, pensaba que nunca volveria a pasar de 12 despues de las semanas anteriores tan malas y sin poder con el tobillo.
La rodilla izquierda, se esta reabsorviendo el liquido a gran velocidad, hoy la tengo casi con toda la movilidad y solo una ligera molestia.
El tobillo, se hincha por la noche y duele algo, pero cada vez menos.
Espero poder repetir este concurso en Arona.
Hoy descanso porque estoy hecho polvo, pensaba que estaria mejor, pero no ha sido asi.
Adjunto unas foticos de las medallas y de mi tobillo al llegar a casa
Dar gracias de poder lanzar otra vez, ya arreglaremos la tecnica y el resto de poblemas poco a poco.
Gracias Papa
Asi llego mi tobillo derecho a Almeria a las 12 y pico, menos mal que no tengo nada, jajajaa.
Por cierto, gracias Paco, eres un amigo y un fenomeno, sin tus animos y consejos no podria haber dado este paso
Por cierto, gracias Paco, eres un amigo y un fenomeno, sin tus animos y consejos no podria haber dado este paso
Semana previa a la primera competicion
Esta semana hemos estado entrenando para ir al Campeonato de Andalucia de Veteranos en Jaen, paso a contar los entrenos de la semana
Semana del 7 al 13 de Junio
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Miercoles (me ha salido un poco de liquido sinovial en la rodilla izq)
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x150;2x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x140
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes y Sabado
Descanso
Domingo
Competicion
Semana del 7 al 13 de Junio
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Miercoles (me ha salido un poco de liquido sinovial en la rodilla izq)
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x150;2x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x140
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes y Sabado
Descanso
Domingo
Competicion
domingo, 6 de junio de 2010
Mi hijo ha aprendido a montar en bici
Hace unos dias, reparamos la bici de Francis y la pusimos en perfecto estado de uso para afrontar la aventura de quitarle los ruedines.
Primero le quite uno, pero el pobrecito iba torcido en la bici, por lo que adoptamos la medida de quitarle los dos y comenzar a soltarse.
En la primera sesion, conseguimos que el montara solo con la ayuda de mi mano en el sillin, estuvimos un rato y se sentia bien y empezaba a equilibrarse, tanto que lo empece a dejar solo unos metros, pero siempre a su lado por si acaso.
El siguiente dia, lo soltaba mayor distancia e intentamos algun giro amplio
La tercera sesion, solo lo agarraba en la salida y el ya se equilibraba y la llevaba solo.
En la cuarta sesion, el solo consiguio salir con la bici, varias veces y ya no le tenia que ayudar a salir.
Un semana despues, la lleva con soltura y me pega algun susto, porque ya tiene mas destreza y confianza y hace un poco el salvajote
Pongo unas fotillos de mi hijo en accion
Retomo el blog 3
Semana del 31 de Mayo al 6 de Junio
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x140
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;2x6x120;2x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Tiros de rodilla: 10
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x135
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Sabado
Descanso
Domingo (mañana)
Tecnica
Finales: 12x7
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Completos: 20
Buenas sensaciones, de parado ya no me pesa y lanzo lejos (no he medido), los desplazamientos, progresando poco a poco, empujando bien el la salida para generar inercia en el desplazamiento y hacerlo largo y tambien llegar bien rotado a la posicion final.
Ya he hecho una sesion de verdad, por lo menos algo es algo.
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x140
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;2x6x120;2x6x130
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7 (11,30)
Completos: 12
Tiros de rodilla: 10
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x130
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Jueves (entreno en la cochera)
Tecnica
Desplazamiento sin bola: 12
Desplazamientos con bola: 12
Desplazamientos con gomas:6
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;2x6x140;2x6x150
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;3x6x130;1x6x135
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Sabado
Descanso
Domingo (mañana)
Tecnica
Finales: 12x7
Desplazamiento sin bola: 6
Desplazamientos con bola: 6
Completos: 20
Buenas sensaciones, de parado ya no me pesa y lanzo lejos (no he medido), los desplazamientos, progresando poco a poco, empujando bien el la salida para generar inercia en el desplazamiento y hacerlo largo y tambien llegar bien rotado a la posicion final.
Ya he hecho una sesion de verdad, por lo menos algo es algo.
Retomo el blog 2
Semana del 24 al 30 de Mayo
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7
Completos:4 (por fin consigo hacer completos aunque lamentables)
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Jueves
Descanso
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Lunes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Martes
Tecnica
Finales: 6x9k y 12x7
Completos:4 (por fin consigo hacer completos aunque lamentables)
Miercoles
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Jueves
Descanso
Viernes
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;4x8x120
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x80;1x8x110;4x6x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x85
Cuadriceps en maquina: 4x10x85
Retomo el blog 1
Empecemos, despues de un tiempo de inactividad, retomo el blog con ilusion.
Voy a poner al dia mis entrenos y despues os cuento las novedades de este periodo.
El martes 11 de mayo comienzo a coger la bola, sensaciones,ninguna, me duele hasta el alma, el tobillo, bien, pero flojisimo, el pexo responde, pero la mano no. Total 10 metricos de parado y un poco de desanimo.
Miercoles 12 pesas, no recuerdo las series, pero estoy con sentadillas y 8 rep. todavia
Jueves 13, vuelvo a tirar, las mismas sensaciones, 10,30 y de desplazar ni soñarlo.
Viernes 14 musculacion, sigo con sentadillas y 8
Lunes 17, tecnica, empezamos a lanzar parados con la bola de 9 y 7, la cosa mejora algo, 9,60 con 9 y 10,70 con 7
Martes 18, musculacion, comenzamos con la medias sentadillas y el pexo con rebotador.
El resto de la semana no lo recuerdo
Voy a poner al dia mis entrenos y despues os cuento las novedades de este periodo.
El martes 11 de mayo comienzo a coger la bola, sensaciones,ninguna, me duele hasta el alma, el tobillo, bien, pero flojisimo, el pexo responde, pero la mano no. Total 10 metricos de parado y un poco de desanimo.
Miercoles 12 pesas, no recuerdo las series, pero estoy con sentadillas y 8 rep. todavia
Jueves 13, vuelvo a tirar, las mismas sensaciones, 10,30 y de desplazar ni soñarlo.
Viernes 14 musculacion, sigo con sentadillas y 8
Lunes 17, tecnica, empezamos a lanzar parados con la bola de 9 y 7, la cosa mejora algo, 9,60 con 9 y 10,70 con 7
Martes 18, musculacion, comenzamos con la medias sentadillas y el pexo con rebotador.
El resto de la semana no lo recuerdo
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Vuelvo a escribir en el blog despues de estas fiestas tan agridulces para mi este año. En fin, no he tomado vacaciones en Navidad y me tomo ...
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Hoy en el gim, 45' de eliptica y press de banca 1x8x70; 3x8x90; 2x8x100. Estiré, duchita y a casita
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Muy buenas, despues de haber pasado unos dias estupendos en compañia de mi mujer en Egipto, ya estamos por aqui de nuevo. Retomo el blog des...