Entreno en el gim el sabado

Sentadillas: 1x8x100;5x8x120


Biceps femoral en maquina: 4x10x82

Press de banca: 1x8x70;1x8x92,5;2x8x95;2x8x100

Bien, termina un poco perjudicado y cansadillo del entreno, pero bien.
Despues cumple de unos colegas, con comida, merienda y cena, y copas. Me controle y no me pase mucho, o sea que bien.
Hoy estoy hecho polvo, pero ya me recuperare...

Dar mi enhorabuena al Sr. Borja Vivas por su titulo nacional y por esos 19,40 que saben a gloria, valga esta foto como homenaje a este magnifico lanzador y mejor persona.

Enhorabuena CAMPEON DE ESPAÑA

Hoy entreno en mi casa

Ya de vuelta de mi ultimo (de momento) curso, retomo los entrenos en el gim del Rafael Florido.
He ido un poco tarde (20:00) y estaba el gim llenisimo de gente, la gente usando las pesas de 25 (solo hay un par) para sostener el asiento del bancon inclinado para hacer pesas con 40 kilos. Se las pido y encima se mosquean, total, como no quiero lios, me voy con mi pesita para hacer sentadillas y comenzar el entreno.

Sentadillas: 1x8x100;5x8x120
Biceps femoral en maquina: 4x10x82
Press de banca: 1x8x70;1x8x92,5;3x8x95;1x8x100
Solito y sin ninguna ayuda, con solvencia y bien hechas. Estoy contento porque me duele el hombro lo justo( tocare madera) y todo va bien.

Seguramente empezare el ciclo de esteroides la semana que viene a ver si mejoro y cojo un poco de tamaño y fuerza.
Que no, que es broma, aunque como corren rumores que hay algunos veteranos que lo estan haciendo, lo mismo me animo para lanzar 10,50, jajaja

Saluditos de Almeria la siempre bella

Otro entreno en Antequera

Muy buenas, estoy en Antequera en un curso (que raro...), otra vez por aqui

En el gym de hotel hoy me he bajado a hacer unas pesitas, la presa sigue rota. En fin, hice el siguiente entreno:

Press de banca: 1x8x72-1x8x92-4x8x95
Maquina de cuadriceps:4x8

Elevaciones de hombros con manquerna: 4x8
Despues otra vez al spa del hotel

Entreno de Sabado en soledad

El jueves acompañe a Barry en su entreno, el hizo pesitas y despues hicimos unos 40 multis con el balon de 5
Hoy en el gim del Rafael Florido, entreno solo, he hecho


10' aerobicos (eliptica)

Sentadillas: 1x8x80; 1x8x100; 4x8x110

Press de banca: 1x8x70; 4x8x92,5; 1x8x100

Biceps femoral en maquina: 4x10x85

Mas caña al mono

Hoy en el gim del Rafael Florido, entreno con Paco, hemos hecho
10' aerobicos (eliptica)
Sentadillas: 1x8x80; 3x8x110; 1x8x120
Press de banca: 1x8x70; 4x8x92,5; 1x8x95

Biceps femoral en maquina: 4x10x85

Teniamos prisa y no pudimos hacer mas, mañana más.

Desde Antequera con lluvia y menos frio

Muy buenas, estoy en Antequera en un curso (que raro...), otra vez por aqui
En el gym de hotel hoy me he bajado a hacer unas pesitas, pero mi gozo en un pozo, la presa esta rota. En fin, hice el siguiente entreno:

Prensa: 1x10x120-1x8x160-1x8x180-1x8x200

Maquina de cuadriceps:8x10

Press de banca: 1x8x72-5x8x92

Despues me fui al circuito de spa del hotel y metire 1 hora y media en remojo

Ahora cenita y a dormir, que mañana hay que madrugar
Seguimos...
Nota: Enhorabuena a mis amigos Paez y Antonio Ortega por el pique del peso del Andaluz m45. Son dos fenomenos

Entreno de Sabadete

Hoy en Almeria lleva lloviendo todo el dia, una lluvia estupenda y necesaria para limpiar el aire de la ciudad y regar nuestros sedientos campos (sale la vena poetica...). Bueno, despues de la cursileria, vamos a lo que importa, entreno de hoy.
Me acerco a gym con pocas ganas, la verdad, y mas frio que una llave, hago un poco de eliptica (10') y paso al entreno, parece que estoy entrando en calor, estupendo, empezamos
Press de banca
1x8x70; 1x8x90; 3x8x92,5
Sentadillas
1x8x80; 1x8x100; 3x8x110
Biceps  femoral en maquina
4x8x70
Cuadriceps en maquina
4x8x70
Dorsal en maquina
4x10x55
Triceps polea
4x10x30
Estiramiento y para casa, mañana será otro dia
Por cierto, el proximo lunes vuelvo a Antequera dos diitas, otro cursito, en fin paciencia, espero empezar a darle mas seriedad a los entrenos despues de febrero.
Un abrazo