domingo, 25 de julio de 2010
domingo, 18 de julio de 2010
Mi amiga Emilia Paunica Campeona de Europa de 100 M35 en Hungria
Ayer por la tarde, en los campeonatos Europeos de Atletismo Veterano que se celebran en Hungria, la atleta y amiga Emilia Paunica se ha proclamado campeona de Europa en 100 metros con una marca de 12,40
Enhorabuena campeonisima, eres la mejor y enhorabuena a Emilio Campra su entrenador y el mio.
Enhorabuena campeonisima, eres la mejor y enhorabuena a Emilio Campra su entrenador y el mio.
miércoles, 14 de julio de 2010
Dia D 5ª parte y final
Bueno, todo conseguido, pasar de 13 y record de los Campeonatos (el anterior lo tenia un ilustre, Juan Ruiz). Para fin de fiestas, la recogida de medallas con mi hijo en lo mas alto del podium.
Enhorabuena a todos mis compañeros por hacer un concurso tan agradable y en especial a Carlos Garcia, que se que le pasa como a mi, lo que lanzamos cualquiera de los dos es como si lo lanzamos uno mismo.
Gracias Carlos por ser mi amigo. Al maestro Domingo que siempre ha estado animandome en los malos momentos y que es una fuente de motivacion e inspiracion.
En fin termino este relato con la satisfacion de haber conseguido un reto que nunca pensaba que podia conseguir. Ahora solo me queda descansar, reparar la maquinaria (muy dañada) y pensar el futuro, que me gustaria que pasara por continuar en este magnifico deporte.
Enhorabuena a todos mis compañeros por hacer un concurso tan agradable y en especial a Carlos Garcia, que se que le pasa como a mi, lo que lanzamos cualquiera de los dos es como si lo lanzamos uno mismo.
Gracias Carlos por ser mi amigo. Al maestro Domingo que siempre ha estado animandome en los malos momentos y que es una fuente de motivacion e inspiracion.
En fin termino este relato con la satisfacion de haber conseguido un reto que nunca pensaba que podia conseguir. Ahora solo me queda descansar, reparar la maquinaria (muy dañada) y pensar el futuro, que me gustaria que pasara por continuar en este magnifico deporte.
Dia D 4ª parte. Mejora del concurso
Comienza la mejora, no cambiamos de orden por decision de los competidores y consenso con los jueces.
Cuarta ronda, Antonio Jimenez continua mejorando 11,54, Javi nulo. Otra vez Antonio Ortega, nulo, son demasiadas emociones y se ha crispado.
Cuarto tiro para mi, me coloco en el circulo y pienso, amplio, rotado y al final a darle con toda el alma, desplazo bien (siempre dentro de mis enormes defectos) y al final, mi brazo derecho explota como un cañon, la bola en su sitio, su altura y a una velocidad que no habia podido imprimirle hace muuuuuuuucho tiempo, grito en la salida y nada mas verla caer ya sabia que habia ido lejos, aun dentro del circulo hago un gesto de alegria con los dos brazos y espero, muy contento, medicion de los jueces, 13,18 metros.
Voy a intentar expresar con palabras lo que senti en este momento, una explosion de alegria pasa por mi cuerpo como una corriente electrica, lo primero que pienso, en mi padre, papa gracias, desde el cielo sigues junto a mi, como te hecho de menos, despues me dirijo a la grada donde estan mi madre, mi mujer y mi hijo, ellos estan super felices, los saludo desde lejos, que alegria, despues de un hoyo profundo y negro, el golpe en el brazo derecho, el accidente, etc, muchas penas y obstaculos que he tenido que superar.
La sensacion de no poder lanzar, hace solo 8 semanas que empece con la tecnica, y como podeis leer en el blog hice 9 metros el primer dia y con unas malisimas sensaciones, el cuerpo ha respondido como un campeon, se ha regenerado y me ha dado una nueva alegria.
Me emociono tremendamente cuando me siento en el banco despues de la enorme sensacion, me tapo la cara y lloro, lloro con lagrimas de alegria y de pesar mezcladas, lloro porque a un padre hay que llorarlo y porque estoy muy feliz. Gracias Javi por tu consuelo en esos momentos, siempre estas ahi, y por eso, de nuevo gracias.
Que sensaciones, que satisfaccion, pienso en Paco Garcia, cuando tiraba poquisimo y me dolia todo, le decia "Paco me voy para casa", y el, con su inmensa paciencia, "venga, tranquilo, poco a poco, vamos a tirar tres tirillos mas y nos vamos". Gracias Paco, no dejo de dartelas, porque me has motivado y has tirado de mi. Esta medalla es tuya.
El resto del concurso trascurre con normalidad y sin nada digno de mencion, todos estuvimos mas o menos regulares en las marcas y yo me deshinfle, aunque tire 12,69 y 12,49.
Despues, como siempre, agradeci a los jueces su trabajo y nos hicimos la foto de rigor (gracias Juanjo)
Cuarta ronda, Antonio Jimenez continua mejorando 11,54, Javi nulo. Otra vez Antonio Ortega, nulo, son demasiadas emociones y se ha crispado.
Cuarto tiro para mi, me coloco en el circulo y pienso, amplio, rotado y al final a darle con toda el alma, desplazo bien (siempre dentro de mis enormes defectos) y al final, mi brazo derecho explota como un cañon, la bola en su sitio, su altura y a una velocidad que no habia podido imprimirle hace muuuuuuuucho tiempo, grito en la salida y nada mas verla caer ya sabia que habia ido lejos, aun dentro del circulo hago un gesto de alegria con los dos brazos y espero, muy contento, medicion de los jueces, 13,18 metros.
Voy a intentar expresar con palabras lo que senti en este momento, una explosion de alegria pasa por mi cuerpo como una corriente electrica, lo primero que pienso, en mi padre, papa gracias, desde el cielo sigues junto a mi, como te hecho de menos, despues me dirijo a la grada donde estan mi madre, mi mujer y mi hijo, ellos estan super felices, los saludo desde lejos, que alegria, despues de un hoyo profundo y negro, el golpe en el brazo derecho, el accidente, etc, muchas penas y obstaculos que he tenido que superar.
La sensacion de no poder lanzar, hace solo 8 semanas que empece con la tecnica, y como podeis leer en el blog hice 9 metros el primer dia y con unas malisimas sensaciones, el cuerpo ha respondido como un campeon, se ha regenerado y me ha dado una nueva alegria.
Me emociono tremendamente cuando me siento en el banco despues de la enorme sensacion, me tapo la cara y lloro, lloro con lagrimas de alegria y de pesar mezcladas, lloro porque a un padre hay que llorarlo y porque estoy muy feliz. Gracias Javi por tu consuelo en esos momentos, siempre estas ahi, y por eso, de nuevo gracias.
Que sensaciones, que satisfaccion, pienso en Paco Garcia, cuando tiraba poquisimo y me dolia todo, le decia "Paco me voy para casa", y el, con su inmensa paciencia, "venga, tranquilo, poco a poco, vamos a tirar tres tirillos mas y nos vamos". Gracias Paco, no dejo de dartelas, porque me has motivado y has tirado de mi. Esta medalla es tuya.
El resto del concurso trascurre con normalidad y sin nada digno de mencion, todos estuvimos mas o menos regulares en las marcas y yo me deshinfle, aunque tire 12,69 y 12,49.
Dia D 3ª Parte
Abre la competición el compañero Antonio Jimenez de Tenerife, no lo conocia hasta ese dia, pero fue un competidor noble hasta el ultimo tiro, venia de haber lanzado a principio de año 12,24, por lo que era un rival a tener en cuenta (os recuerdo que yo solo habia lanzado dos veces este año, 12,39 y 12,28). Hizo 10,78, primer tiro, pero prometia lanzar más.
En segundo lugar lanza Javi de la Fuente, nuestro representante que tan magnifica labor hace en la RFEA, no venia muy motivado para lanzar el peso, pero lo animamos para que completara un buen concurso (cosa que a la postre se cumplio), 8,87. En el tercer lugar, lanzó Antonio "Depredator" Ortega, muy motivado, fuerte y rapido, cercano a los 12 este año, pero que por motivos laborales no los habia superado, todavia..., 11,47, relajado y sin darlo todo, aun...
Por fin empieza el concurso para mi, me concentro, me motivo y pienso en llegar lo mejor posible y darle al final. Sale bien, 12,81, muy bien marca del año y me sirve para tomar confianza en mis posibilidades. Ahora a relajarse (no lo consigo en toda la competicion) y a seguir centrado en desplazar amplio y llegar rotado.
Por fin lanza Jose Maria Hernandez Paez, mi maximo rival, amigo desde tiempos inmemoriales, compañero de fatigas en tiempos del Chapin de Jerez y lanzador de la escuela de Motril, cuyo maximo representante es el gran Francisco Martin Correa, mas de 17 metrazos en tiempos de Martin Vara (otro historico). Esta fuerte y tiene ganas (me tiene ganas, mejor dicho). Se coloca y vuela la bola, 12,60, bien, esto promete, parece que va a haber un pique historico.
Completan la serie Antonio Rosa de Cadiz, otro compañero que conoci en Arona, 8,28 y Sebastian Galan de Sevilla, nos conocimos en el Cto. Andaluz en Jaen y que venia con problemas en su codo lanzador, 8.74
Segunda serie y, no me quiero extender mucho, Antonio Jimenez 10,86, Javi 9,30 (mejora al darle con ganas, bien, bien), Antonio Ortega subiendo 11,62 y me vuelve a tocar, me coloco y en el inicio la izquierda se desequilibra, comienzo de nuevo (no me gusta volver a comenzar, siempre me sale mal), me coloco y ahora si, cae en el suelo marcando 12,78, no esta mal para haber hecho un renuncio (como yo llamo a volver a comenzar un desplazamiento).
Lanza Paez, nulo, sobre 12,20, pero el lo anula, se ve fuerte.
Comienza la tercera ronda, Antonio Jimenez metiendo presion, sube a 11,35, Javier de la Fuente mantiene su regularidad que marcaria su concurso, 9,27. Entra en el circulo Antonio Ortega, esta enrabietado, pasan por su cabeza los duros entrenos despues de su tambien duro trabajo, las horas de entreno deben dar su fruto. Se concentra y grita, madre mia la va a romper, rapido y bien el el final, la bola cae lejos, da en la linea de 12, el grita porque sabe que ha sido bueno, miden los jueces, tensa espera, 1....2....,0....3 colocan en el marcador, gran alegria de todos los competidores por la satisfaccion de Antonio, enhorabuena, por fin sale una marca digna de todo este esfuerzo, ahora mas.
Me toca el turno, todo bien, pero se me fue de la mano, no lo anulo por despiste, lo miden y marca 12,28, madre mia lo que puede salir, si no le he dado casi, seguimos centrados y motivados.
Lanza Jose, buen tiro 12,38 el sabe que vale mas, pero todavia quedan 3 tiritos para demostrarlo, vaaaaaamos. Antonio Rosa 8,37 y Sebastian 8,01.
En segundo lugar lanza Javi de la Fuente, nuestro representante que tan magnifica labor hace en la RFEA, no venia muy motivado para lanzar el peso, pero lo animamos para que completara un buen concurso (cosa que a la postre se cumplio), 8,87. En el tercer lugar, lanzó Antonio "Depredator" Ortega, muy motivado, fuerte y rapido, cercano a los 12 este año, pero que por motivos laborales no los habia superado, todavia..., 11,47, relajado y sin darlo todo, aun...
Por fin empieza el concurso para mi, me concentro, me motivo y pienso en llegar lo mejor posible y darle al final. Sale bien, 12,81, muy bien marca del año y me sirve para tomar confianza en mis posibilidades. Ahora a relajarse (no lo consigo en toda la competicion) y a seguir centrado en desplazar amplio y llegar rotado.
Por fin lanza Jose Maria Hernandez Paez, mi maximo rival, amigo desde tiempos inmemoriales, compañero de fatigas en tiempos del Chapin de Jerez y lanzador de la escuela de Motril, cuyo maximo representante es el gran Francisco Martin Correa, mas de 17 metrazos en tiempos de Martin Vara (otro historico). Esta fuerte y tiene ganas (me tiene ganas, mejor dicho). Se coloca y vuela la bola, 12,60, bien, esto promete, parece que va a haber un pique historico.
Completan la serie Antonio Rosa de Cadiz, otro compañero que conoci en Arona, 8,28 y Sebastian Galan de Sevilla, nos conocimos en el Cto. Andaluz en Jaen y que venia con problemas en su codo lanzador, 8.74
Segunda serie y, no me quiero extender mucho, Antonio Jimenez 10,86, Javi 9,30 (mejora al darle con ganas, bien, bien), Antonio Ortega subiendo 11,62 y me vuelve a tocar, me coloco y en el inicio la izquierda se desequilibra, comienzo de nuevo (no me gusta volver a comenzar, siempre me sale mal), me coloco y ahora si, cae en el suelo marcando 12,78, no esta mal para haber hecho un renuncio (como yo llamo a volver a comenzar un desplazamiento).
Lanza Paez, nulo, sobre 12,20, pero el lo anula, se ve fuerte.
Comienza la tercera ronda, Antonio Jimenez metiendo presion, sube a 11,35, Javier de la Fuente mantiene su regularidad que marcaria su concurso, 9,27. Entra en el circulo Antonio Ortega, esta enrabietado, pasan por su cabeza los duros entrenos despues de su tambien duro trabajo, las horas de entreno deben dar su fruto. Se concentra y grita, madre mia la va a romper, rapido y bien el el final, la bola cae lejos, da en la linea de 12, el grita porque sabe que ha sido bueno, miden los jueces, tensa espera, 1....2....,0....3 colocan en el marcador, gran alegria de todos los competidores por la satisfaccion de Antonio, enhorabuena, por fin sale una marca digna de todo este esfuerzo, ahora mas.
Me toca el turno, todo bien, pero se me fue de la mano, no lo anulo por despiste, lo miden y marca 12,28, madre mia lo que puede salir, si no le he dado casi, seguimos centrados y motivados.
Lanza Jose, buen tiro 12,38 el sabe que vale mas, pero todavia quedan 3 tiritos para demostrarlo, vaaaaaamos. Antonio Rosa 8,37 y Sebastian 8,01.
lunes, 12 de julio de 2010
Dia D 2ª parte
Antes de comenzar la prueba, nos preguntan si queremos cambiar el orden antes de la mejora, yo contesto que me da igual, que lo que ellos digan, todos dicen que nos se cambie el orden, me da igual, la voy a romper igualmente, estoy motivado, no paro de moverme, desplazamientos, saltitos, como cuando eras joven, pienso.
Tiro en cuarto lugar, como siempre controlo el orden para que no tenga sorpresas ni prisas de ultima hora. Comienzan a lanzar los compañeros...
sábado, 10 de julio de 2010
El dia D Parte 1
Me levanto sobre las 9:00, desayuno Tostadita con pavo y aceite de oliva y piña.
Despues me quedo en la habitacion descansando y con el portatil hasta la hora de comer.
Comida en el Hotel, ligerita, proteinas y algo de hidratos de carbono.
Sobre las 16:45 salgo para el Estadio (voy solo, mi familia vendra despues), llego, recojo el dorsal y confirmo. Todo listo, preparo la camiseta de competicion y llamo a Don Emilio Campra, mi entrenador de toda la vida (88 años y en forma). Me da los ultimos consejos como solo él sabe decirlo, amplio y sin prisas en el desplazamiento y recuerda que la maxima velocidad es en la mano derecha, que es como un latigazo que se aplica al peso. Estas palabras me reconfortan y ayudan a centrarme.
Llega Carlos Garcia, semidios del disco canario y mejor persona, nos fundimos en un abrazo y nos ponemos a hablar, esta mal de forma, ha sido un año malisimo para el en varios aspectos, pero como buen gladiador no podia dejar una oprotunidad como esta para demostrar su enorme calidad, espero que tire de sus magnificos recursos tecnicos y solvente la competicion como lo que es, un campeon
Saludo al maestro Domingo, a Camats y a mi amigo Jose Antonio Perez, fenomeno sevillano del peso y del disco. Madre mia, que nivel de atletas y de personas.
Me tomo un cafelito para activarme con una leyenda, Carlos Azulay que ha venido ha competir en varias pruebas.
Ultimos consejos de Carlos y llega el momento, me voy para la pista de calentamiento (un coqueto campo de futbol con cesped artificial).
2 vueltas de carrera continua en el cesped
Estiramientos como toda la vida
Skiping y unos progresivos
Me voy a la camara de llamadas y a esperar que nos lleven al circulo, hay tension, Jose Hernandez Paez el campeonisimo de Motril y compi de club esta serio y concentrado. Antonio "Depredator" tambien y ansioso de coger la bola. Compite tambien Javier de la Fuente, nuestro repesentante en la Asamble de Veteranos de la RFEA, con ganas de tirar la "bolita".
Nos pasan al circulo, tiro dos dorsales lejanisimos y me centro en calentar la mano y el codo derecho.
Cojo la bola y la sensacion es que no pesa
Voy a hacer un parado, cojo la bola me posiciono y pienso, suave, no muy fuerte que es el primero, lanzo suelto y rapido, casi sin darle, 11,80 aproximadamente, bien, bien
Espero mi turno, segundo parado, ahora vamos a darle, 12,10, mejor.
Tercer parado, sobre 12,20, mejor que mejor, dejalo, pasamos a completos que es donde vienen las dificultades.
Mientras espero turno, hago algunos desplazamientos sin bola, bien, bien, largos buscando llegar rotado (luego no sale, pero se intenta).
Tiro dos completos muy suaves sobre 12,30, casi sin darle al final, muy buenas sensaciones
Comienza la prueba...
Despues me quedo en la habitacion descansando y con el portatil hasta la hora de comer.
Comida en el Hotel, ligerita, proteinas y algo de hidratos de carbono.
Sobre las 16:45 salgo para el Estadio (voy solo, mi familia vendra despues), llego, recojo el dorsal y confirmo. Todo listo, preparo la camiseta de competicion y llamo a Don Emilio Campra, mi entrenador de toda la vida (88 años y en forma). Me da los ultimos consejos como solo él sabe decirlo, amplio y sin prisas en el desplazamiento y recuerda que la maxima velocidad es en la mano derecha, que es como un latigazo que se aplica al peso. Estas palabras me reconfortan y ayudan a centrarme.
Llega Carlos Garcia, semidios del disco canario y mejor persona, nos fundimos en un abrazo y nos ponemos a hablar, esta mal de forma, ha sido un año malisimo para el en varios aspectos, pero como buen gladiador no podia dejar una oprotunidad como esta para demostrar su enorme calidad, espero que tire de sus magnificos recursos tecnicos y solvente la competicion como lo que es, un campeon
Saludo al maestro Domingo, a Camats y a mi amigo Jose Antonio Perez, fenomeno sevillano del peso y del disco. Madre mia, que nivel de atletas y de personas.
Me tomo un cafelito para activarme con una leyenda, Carlos Azulay que ha venido ha competir en varias pruebas.
Ultimos consejos de Carlos y llega el momento, me voy para la pista de calentamiento (un coqueto campo de futbol con cesped artificial).
2 vueltas de carrera continua en el cesped
Estiramientos como toda la vida
Skiping y unos progresivos
Me voy a la camara de llamadas y a esperar que nos lleven al circulo, hay tension, Jose Hernandez Paez el campeonisimo de Motril y compi de club esta serio y concentrado. Antonio "Depredator" tambien y ansioso de coger la bola. Compite tambien Javier de la Fuente, nuestro repesentante en la Asamble de Veteranos de la RFEA, con ganas de tirar la "bolita".
Nos pasan al circulo, tiro dos dorsales lejanisimos y me centro en calentar la mano y el codo derecho.
Cojo la bola y la sensacion es que no pesa
Voy a hacer un parado, cojo la bola me posiciono y pienso, suave, no muy fuerte que es el primero, lanzo suelto y rapido, casi sin darle, 11,80 aproximadamente, bien, bien
Espero mi turno, segundo parado, ahora vamos a darle, 12,10, mejor.
Tercer parado, sobre 12,20, mejor que mejor, dejalo, pasamos a completos que es donde vienen las dificultades.
Mientras espero turno, hago algunos desplazamientos sin bola, bien, bien, largos buscando llegar rotado (luego no sale, pero se intenta).
Tiro dos completos muy suaves sobre 12,30, casi sin darle al final, muy buenas sensaciones
Comienza la prueba...
Segundo dia en Tenerife
Me levanto sobre las 8:30 hora de Canarias, bajamos a desayunar, como una tostada y piña en abundancia, luego pasamos a la piscina y me tumbo en la hamaca bajo la sombrilla y disfrutando del clima.
Sensaciones buenas, estoy agil y hago algunos desplazamientos para calmar la ansiedad, bien, buenas sensaciones.
Comida en el hotel y siesta. Mi familia se va a la piscina y yo me doy un paseo de 40 minutos por Costa Adeje.
Cenita y otro paseo por la playita.
Siguen la buenas sensaciones...
Sensaciones buenas, estoy agil y hago algunos desplazamientos para calmar la ansiedad, bien, buenas sensaciones.
Comida en el hotel y siesta. Mi familia se va a la piscina y yo me doy un paseo de 40 minutos por Costa Adeje.
Cenita y otro paseo por la playita.
Siguen la buenas sensaciones...
viernes, 9 de julio de 2010
De vuelta por mi querida Almeria
Despues de muchas emociones y alegrias, vuelvo a escribir en este blog. Llegue ayer desde Tenerife a la 00:45 por retraso en el avion, cansado pero contento. Han sido unos dias en los que se han creado un cumulo de sensaciones que intentare contaros los mejor que pueda, vamos por partes:
Jueves dia 1
Comienza el viaje, salgo desde Almeria con direccion a Malaga para coger el avion hacia Tenerife, salida a las 9:30, llegada sobre las 12:00 mas o menos.
Dejamos en coche en el parking del aeropuerto y nos dirigimos a facturar, facturamos y nos dirigimos a la zona de embarque.
Primera grata sorpresa, nos en contramos a Jose Maria Hdez Paez, saludos y comenzamos a hablar mientras embarcamos. Tambien conoci a Pedro Lopez (lanzador de disco M45 de Cordoba) y a su simpatica esposa (despues coincidimos en la fila de asientos del avion).
Subimos al avion y Pedro y yo estuvimos contadonos batallitas todo el vuelo (al estilo de abuelo Cebolleta), lo que hizo que el vuelo fuera muy ameno.
Llegamos a Tenerife, traslado al Hotel, llegada al mismo, dejamos las maletas y a la piscina (que estaba genial).
Despues cena en bufet del Hotel (no os lo creereis, pero me controle).
Vimos un espectaculo de magia en las terrazas del hotel y la cama, habia sido un dia intenso.
Jueves dia 1
Comienza el viaje, salgo desde Almeria con direccion a Malaga para coger el avion hacia Tenerife, salida a las 9:30, llegada sobre las 12:00 mas o menos.
Dejamos en coche en el parking del aeropuerto y nos dirigimos a facturar, facturamos y nos dirigimos a la zona de embarque.
Primera grata sorpresa, nos en contramos a Jose Maria Hdez Paez, saludos y comenzamos a hablar mientras embarcamos. Tambien conoci a Pedro Lopez (lanzador de disco M45 de Cordoba) y a su simpatica esposa (despues coincidimos en la fila de asientos del avion).
Subimos al avion y Pedro y yo estuvimos contadonos batallitas todo el vuelo (al estilo de abuelo Cebolleta), lo que hizo que el vuelo fuera muy ameno.
Llegamos a Tenerife, traslado al Hotel, llegada al mismo, dejamos las maletas y a la piscina (que estaba genial).
Despues cena en bufet del Hotel (no os lo creereis, pero me controle).
Vimos un espectaculo de magia en las terrazas del hotel y la cama, habia sido un dia intenso.
viernes, 2 de julio de 2010
Resumen del entreno de esta semana
Muy buenas, os escribo desde el Hotel Oasis La Niña de Costa Adeje en Tenerife. Estamos aqui para competir en el Campeonato de España de Atletismo Veterano que se celebra en Arona.
Esta semana por ser la ultima antes de esta competi he hecho lo siguiente:
Lunes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,80); Completos: 15x7 4x6
Estiramientos
Martes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x6x130;2x6x140;1x6x145
Estiramientos
Miercoles
Descanso
Jueves
Viaje
9:30 salida desde Almeria a Malaga
13:50 Salida a Tenerife
15:50 Llegada a Tenerife
18:00 Llegada al Hotel
Piscinica y descanso
Esta semana por ser la ultima antes de esta competi he hecho lo siguiente:
Lunes
Tecnica: Finales: 7x7 (11,80); Completos: 15x7 4x6
Estiramientos
Martes
Musculacion:
Medias sentadillas: 1x8x90;1x8x110;1x8x130;4x6x160
Press de banca (rebotador): 1x8x70;1x8x90;1x8x110;1x6x130;2x6x140;1x6x145
Estiramientos
Miercoles
Descanso
Jueves
Viaje
9:30 salida desde Almeria a Malaga
13:50 Salida a Tenerife
15:50 Llegada a Tenerife
18:00 Llegada al Hotel
Piscinica y descanso
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